Благодарю, по поводу магния можешь почитать на спортвики. Советую этот сайт для общего развития и понимания что куда и почему. Много статей с доказательной базой
Успехов в этом. Сам скинул больше 45 кг за полтора года, поэтому более менее разбираюсь. Плюс еще если в зале будешь усиленно заниматься, то лучше добавить креатин и магний
Главное помни, что на наборе массы можно свыше 2 гр белка (если нет проблем с почками) есть на 1 кг веса, ну и углеводов достаточное количество. И, конечно, 10-15% сверх нормы калорий. Не верю в чушь где говорят что если ешь 4.5к ккал, то и массы будет в 3 раза больше. Только вот не уточняют, что если не расходовать все это, то эти 4.5к ккал уйдут в жир. Поэтому лучше питаться на условные 2900-3100 ккал, будет медленней массонабор, но зато качественный, без сильного жира
А в чем интерес так питаться на протяжении условных полгода? Ведь нужно менять мышление и учиться в разнообразие еды, например курица с овощами жареная (нет ничего страшного в жареной еде), сюда еще соус и вот ты уже не давишься перловкой с филе индейки/курицы, а ешь вполне нормальную сбалансированную еду. Или например фарш с фасолью, овощами и кукурузой - имба. Ведь по окончании диеты ты можешь набрать обратно вес, т.к пищевые привычки останутся прежними и дашь себе слабину потому что «ну диета же закончилась»
Тоже покупал телефон, iPhone 15 Pro. Обошелся намного дешевле, чем в магазине обычном. Пришел за +- месяц. Все нормально, запакован, пробивается. Отзывов у продавца было 7 на момент покупки и был он на озоне чем порядка полугода
Чистейшая база выдана. Единственное, что хотел бы добавить, что без физ. нагрузки из жирного можно перейти в скинни-фэт, что выглядит еще хуже, поэтому в зале всё таки стоит заниматься, да, с небольшими весами, но стоит, и по мере набора опыта и полировки техники, прибавлять вес. Сам 40 кг скинул за год с 131 до 91, потом отъелся до 99 (специально) и сейчас 95
Грудные и ноги, плюс иногда трицепс, не более 2 дней. Условно в пн была тренировка, во вт болят мышцы, в ср приятная легкая боль при сильном напряжении мышц, в чт уже не болит
Жим лежа 95, присед 105 и это рабочие веса 3-4 подхода по 8 раз. Полгода назад веса были 110 и 120 соответственно. Поэтому не вижу смысла заниматься дольше полутора часов
Занимаюсь уже полтора года 3 раза в неделю. До этого был опыт походов в зал, но походы были крайне нестабильные (месяц хожу, три не хожу). Так вот, до сих пор после силовых на 1-2 день болят мышцы, но к следующей тренировке проходят
Теперь я сомневаюсь что ты видел колибри в Казахстане
А такое будет, как отдельная карточка, которая откладывает игру на *n* месяцев?
Именно
Ого, не ожидал увидеть тебя здесь
Еще не докатился, но качусь на полном ходу💁♂️
Лукас стоит, футболка летит
Благодарю, по поводу магния можешь почитать на спортвики. Советую этот сайт для общего развития и понимания что куда и почему. Много статей с доказательной базой
Успехов в этом. Сам скинул больше 45 кг за полтора года, поэтому более менее разбираюсь. Плюс еще если в зале будешь усиленно заниматься, то лучше добавить креатин и магний
Главное помни, что на наборе массы можно свыше 2 гр белка (если нет проблем с почками) есть на 1 кг веса, ну и углеводов достаточное количество. И, конечно, 10-15% сверх нормы калорий. Не верю в чушь где говорят что если ешь 4.5к ккал, то и массы будет в 3 раза больше. Только вот не уточняют, что если не расходовать все это, то эти 4.5к ккал уйдут в жир. Поэтому лучше питаться на условные 2900-3100 ккал, будет медленней массонабор, но зато качественный, без сильного жира
А в чем интерес так питаться на протяжении условных полгода? Ведь нужно менять мышление и учиться в разнообразие еды, например курица с овощами жареная (нет ничего страшного в жареной еде), сюда еще соус и вот ты уже не давишься перловкой с филе индейки/курицы, а ешь вполне нормальную сбалансированную еду. Или например фарш с фасолью, овощами и кукурузой - имба. Ведь по окончании диеты ты можешь набрать обратно вес, т.к пищевые привычки останутся прежними и дашь себе слабину потому что «ну диета же закончилась»
Тоже покупал телефон, iPhone 15 Pro. Обошелся намного дешевле, чем в магазине обычном. Пришел за +- месяц. Все нормально, запакован, пробивается. Отзывов у продавца было 7 на момент покупки и был он на озоне чем порядка полугода
Но он ограничен уже как года 2
Оптимизация расходов везде и всюду, зачем платить художникам, когда можно использовать ИИ. Ну и, конечно, с вас 20 долларов💁♂️
В будущее, которого не будет
170 и нг+ начал, в длс пару боссов только душили, но я юзлесс геймер, использую прах🌚
Задонатьте мне лучше, куплю пиццы и шаурмы, скинул более 50 кг за 2 года
Дестини 2: Последняя форма 10🌚
Сколько в тенге/рублях вышло? очень крутой ремонт
Хотел покупать лицензию, но для начала скачал пиратку и увы, там реально больше двух-трех часов делать нечего, становится скучно
Свинобразы-качки вошли в хс
От л-карнитина есть эффект, но только при долгом и муторном кардио
А что по росту, весу? Ешь больше 3к ккал?
Чистейшая база выдана. Единственное, что хотел бы добавить, что без физ. нагрузки из жирного можно перейти в скинни-фэт, что выглядит еще хуже, поэтому в зале всё таки стоит заниматься, да, с небольшими весами, но стоит, и по мере набора опыта и полировки техники, прибавлять вес. Сам 40 кг скинул за год с 131 до 91, потом отъелся до 99 (специально) и сейчас 95
На самом деле сон это важно, лучшее средство восстановления для организма, желательно 8 часов спать
Грудные и ноги, плюс иногда трицепс, не более 2 дней. Условно в пн была тренировка, во вт болят мышцы, в ср приятная легкая боль при сильном напряжении мышц, в чт уже не болит
Имт не всегда правильно считает тип фигуры, например качок 90-100 кг и жирный 90-100 кг будут в одной зоне имт
Жим лежа 95, присед 105 и это рабочие веса 3-4 подхода по 8 раз. Полгода назад веса были 110 и 120 соответственно. Поэтому не вижу смысла заниматься дольше полутора часов
Занимаюсь уже полтора года 3 раза в неделю. До этого был опыт походов в зал, но походы были крайне нестабильные (месяц хожу, три не хожу). Так вот, до сих пор после силовых на 1-2 день болят мышцы, но к следующей тренировке проходят
У меня тренировка час длится и что? Свыше полутора часов нет смысл заниматься, ну если ты не пауэрлифтер с отдыхом между подходами в 10 минут
Руби бабло пока горячо хехе