На держи, лучшее что есть. Для зарядки хватает первого сета. 13 минут. Если силы есть - второй, третий. Пот гоняет офигенно. Для начала делай просто по 10 секунд из 30 каждого. За месяц-полтора привыкнешь, будет кайф. https://www.youtube.com/watch?v=jA5tcRqBjOE У чувака много на канале чего, еще, может подберешь.
утром:
1.прес качат
2.бегит
3.турник
4.анжуманя
вечером:
1.прес качат
2.бегит
3.турник
4.анжуманя
5.гантели
Кто то должен был зто выложить:)
Зашел посмотреть на каком месте будет этот комментарий. Не разочарован :)
Лично я по этой занимаюсь. Отличительная черта, что от этих упражнений получаешь удовольствие, а не тупорылая качка
https://youtu.be/TiTuW_eiXwc?si=8lCS_Q4YBwg2m-qv
Я тоже по его видео зарядку делаю, но видео другое. У него много разных роликов на тему зарядки, можно под себя подобрать.
На держи, лучшее что есть. Для зарядки хватает первого сета. 13 минут. Если силы есть - второй, третий. Пот гоняет офигенно. Для начала делай просто по 10 секунд из 30 каждого. За месяц-полтора привыкнешь, будет кайф.
https://www.youtube.com/watch?v=jA5tcRqBjOE
У чувака много на канале чего, еще, может подберешь.
да просто в ютубчике вбей "зарядка по утрам" и повторяй.