На держи, лучшее что есть. Для зарядки хватает первого сета. 13 минут. Если силы есть - второй, третий. Пот гоняет офигенно. Для начала делай просто по 10 секунд из 30 каждого. За месяц-полтора привыкнешь, будет кайф.
https://www.youtube.com/watch?v=jA5tcRqBjOE
У чувака много на канале чего, еще, может подберешь.