ANTI-Скуфф рацион питания, или один из моих main обедов
Появилось бешеное желание поделиться опытом, рацион который по карману почти каждому из нас, придерживаясь подобного направления мне удаётся сохранять форму, набирать мышечную массу и оставаться молодым даже в 30 лет, дак вот что нам для этого понадобится:
Закуп я обычно провожу в пятёрочке, так как она находится поблизости, обладает неплохой скидочной картой, и нужным ассортиментом в большинстве случаев, и так что мы имеем:
- Молоко 65р - только ультра пастеризованное, так как имеет крайне долгий срок хранения, и может дожидаться меня неделями а то и месяцами стоя в холодосе, обязательная заправка для кофе в частых случаях.
- Кукуруза 66р - обязательная клетчатка, и третий компонент (овощи) в рационе питания, с помощью нее я соблюдаю баланс нужных витаминов, да и просто вкусно и приятно глазу.
- Тушенка из индейки 139р - обязательная заправка для гречки, низкокалорийное мясо, высокое содержание белка, плюс заправка которая сильно влияет на вкусовое восприятие гречки превращая ее из не вкусного во вкусное.
- Яйца 65-80р - тут яйца категории С1, обычно покупаю С0, но их в последнее время что то нет в магазине и приходится покупать мелкие обходится чем есть как говорится.
- Сыр плавленый 99р (АКЦИЯ) - обычно стоит дороже, но иногда можно себя и побаловать, а так за 120-130 можно урвать на изи.
- Лепешка 70р - она же лаваш из шаурмы к примеру отличное, я бы даже сказал ультимативное замена хлебу или булкам от которых растут бока.
- Гречка 60-70р - желательно покупать в пакетах, так как она уже обладает нужной дозировкой и очень проста в приготовлении, замечательные медленные углеводы не содержащие жира, и способные обеспечить долгую сытость твоего организма.
- ДОБРЫЙ Кола БЕЗ САХАРА 100-109р 1,5л - а это просто ультимейт мира сладкого и человеческого прогресса, очень низкокалорийный напиток, он поможет тебе практически отказаться от сладкого что очень сильно повлияет на твою жизнь и внешний вид, один стакан способен спокойно обмануть твой мозг на несколько часов чтобы тот перестал просить сахар.
А теперь и то ради чего я вас всех собрал.
Начинаю готовить всегда с того что мешаю яйца в тарелке с молоком, это можно очень эффективно сделать вилкой например, если нет подходящего инструмента.
Потом я ставлю на плиту греться сковороду и кастрюлю с водой чтобы та вскипела для гречки, поскольку я придерживаюсь готовке на основе NO масло (без масел вообще, да, так можно) я использую антипригарную сковородку, пока все это греется и вскипает я занимаюсь остальной подготовкой.
А именно, достаю лаваш и кладу в тарелку ПОЛОВИНУ банки тушенки, которую позже замешаю с гречкой.
После прогрева я заливаю яйцо с молоком в сковороду и кладу пакет гречки в кипяток:
- Гречку необходимо варить от 10 до 15 минут, если передержать то крупа разварится и будет похожа на варево, что способно поменять ход аппетита в ненужную нам с вами сторону.
- Яйцо с молоком нужно держать под крышкой чтобы оно запекалось со всех сторон, важно делать это на медленном огне, дабы не сжечь и не есть угли.
После запекания яйца, я делю получившийся омлет на две половины и перекладываю каждую половину на одну лепешку, и укладываю сыром:
А после сложив лепешку пополам, обжариваю на сковородке, от 30 секунд до минуты чтобы не сгорела
После приготовления лепешек, я замешиваю отварившуюся гречку тушенкой, и насыпаю кукурузу и при поедании запиваю это колой без сахара
Ставь лойс, если я хотя бы чуть чуть сделал твой рацион разнообразнее, а я как нибудь запилю еще парочку рецептов на ужин и так же на обед.
Добрый кола кринж, пей пиво.
Написано же "anti-скуфф"
Злой дюшес краш, жуй орбит
Так то норм, греча - королева каш. Тушенка норм, для скорости особенно. Если есть время, то я бы заменил тушеным мясом с овощами. Но зачем там кола? Лучше взять сока, томатного или вообще морковнотыквенного. Чтобы довести полезность до максимума. Ну или катыка бахнуть. С гречкой прям вообще мощь. Ну и приправок еще добавить, лучка, а то немного пресно.
Ну и быть молодым в 30 лет - это нормально. А оскуфидониться ненормально. Но к сожалению мы живем в сасаити.
Спасибо, да согласен с тобой, морковь отличная тема, а томатный не перевариваю, но на скорую руку за пол часа закбенить и быть сытым до вечера отличная тема
Довести 80+ грамм сахара, так сказать, до максимума
"оставаться молодым даже в 30 лет"
XD