Медитация. С чего начать, чтобы не сломать себе мозг

Сразу скажу - медитация не для слабаков. Здесь нужна смелость, чтобы начать. Интеллект, чтобы понять первые инструкции. Выдержка, чтобы повторять каждый день. Если считаете, что готовы, можете читать дальше.

В этой статье мы рассмотрим с чего начать медитировать новичку. Я опишу простой способ ощутить первый медитативный эффект. Для самых серьезно настроенных в конце статьи я дам описание реальной медитации (по моему мнению).

Вам не потребуется садиться в позу лотоса (можно просто сидеть на стуле, выпрямив спину). Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха (без усилий и напряжения, не пытайтесь сделать самый глубокий вдох). На выдохе - расслабляйте лицо и тело, но сохраняйте спину прямой. Сперва лучше медитировать с открытыми глазами, чтобы уменьшить сонливость.

Направьте внимание на ум и ждите, когда возникнет следующая мысль. Когда это произойдет, ждите следующую мысль, не обращая внимания на текущую. Позвольте ей пройти мимо. Следите за мыслями, сохраняя максимальную неподвижность, в течение 3-5 минут, постепенно увеличивая время практики до 20-30 мин.

Периодически будет полезно проверять прямоту спины и напряжения в лице, глазах и всем теле. Таким образом, выслеживая следующую мысль, вы и ощутите свой первый медитативный опыт.

Для настоящей медитации желательно сидеть на полу, хотя бы скрестив ноги (поза одинарного или полного лотоса даёт гораздо большую устойчивость, чем значительно облегчает ваш опыт погружения в себя).

В настоящей медитации ты не делаешь ничего, ни к чему не стремишься, не пытаешься что-либо наблюдать, но и не улетаешь за потоком мыслей. Ты просто сидишь. Тридцать, сорок, а то и больше минут. Сидишь, не делая ничего. Именно это и есть настоящая медитация.

Медитация - это не просто упражнение для расслабления и восстановления сил, это прямой способ понять, кто ты есть (увидеть, как рождаются мысли; заметить как ум перескакивает с предмета на предмет и забывает о своей первичной цели; посмотреть на себя без постоянного шума в голове; научиться видеть мысли, эмоции и ощущения как процессы в сознании).

Если вы хотите видеть больше моих статей здесь - ставьте лайк.