"Скорая помощь" для тех, кто много времени проводит за компьютером

Более десяти лет я руководил веб-студией и на своем опыте ощутил последствия длительного сидения за компьютером. Бывали и проблемы со сном, и неожиданные депрессии, и постоянная слабость с апатией.

В итоге меня спасло развитие, так называемой, осознанности. Не говорю, что это поможет всем - не бывает одной панацеи от всех проблем. Но, возможно, мой опыт кому-то пригодится.

В мире, где существуют множество различных упражнений на концентрацию и внимательность легко запутаться, особенно человеку, который впервые с этим столкнулся. Эта короткая заметка поможет вам сделать первые шаги в развитии осознанности.

1. Старайтесь чаще ощущать тело. Не думать об ощущениях, а именно ощущать. Обратите внимание на части тела, которые касаются других предметов, ощущайте прикосновения одежды, свои движения. В процессе следите, чтобы не напрягалось лицо, что случается весьма часто во время первых тренировок осознанности.

2. Замедлите ритм своей жизни. Замедление - простой способ заметно снизить стресс и сделать жизнь гораздо приятнее. Чтобы успевать осознавать внешние и внутренние процессы (мысли, эмоции, желания), также проще всего замедлиться. Двигайтесь размеренно, не спешите. Попробуйте чуть сбавить обороты во всех своих делах.

3. Избегайте излишеств. Не переедайте. Вовремя ложитесь спать. Не увлекайтесь напитками содержащими кофеин и алкоголем. Начните приводит свой образ жизни в норму постепенно. Лучше работать медленно и постепенно над чем-то одним, а не хвататься за все сразу.

4. Простые упражнения, как правило, более эффективны, чем сложные, которые вы плохо понимаете. Не гонитесь за количеством - даже одного осознания тела достаточно, чтобы сильно изменить ваше привычное восприятие.

5. В течение дня останавливайтесь ненадолго, на 1-5 минут, посмотрите вокруг, прислушайтесь к телу, воспринимайте звуки. Вводите короткие паузы в свою деятельность.

6. Занимайтесь спортом или физическими тренировками. Гуляйте на свежем воздухе. Физическое состояние зачастую гораздо сильнее влияет на уровень осознанности, чем практики, которые вы выполняете.

Действуйте последовательно, без избыточных усилий. Начните с одного-двух пунктов и ваша жизнь мягко, без резких скачков начнет меняться в лучшую сторону.

Внимание! Я не являюсь психологом или психотерапевтом. Все описанное в моих статьях основано на личном опыте.