Как похудеть когда времени свободного почти нет?

Кодер, 32 года. Последнее время очень часто задерживаюсь на работе, кранчи и все дела, в итоге малоподвижный образ жизни(. Усугубляется все еще маниакальной тягой к различного рода газировкам (сокращаю потребление), перекусы и прочие вредные привычки включая курение сигарет.

В данный момент вес ~91кг, рост 177 (когда не сутулюсь). С чего собственно начать? Бег? Но говорят сразу бегать не стоит, суставы и т.д. Подскажите с чего начать, и на что обратить внимание на этом не легком пути.