Как похудеть когда времени свободного почти нет?
Кодер, 32 года. Последнее время очень часто задерживаюсь на работе, кранчи и все дела, в итоге малоподвижный образ жизни(. Усугубляется все еще маниакальной тягой к различного рода газировкам (сокращаю потребление), перекусы и прочие вредные привычки включая курение сигарет.
В данный момент вес ~91кг, рост 177 (когда не сутулюсь). С чего собственно начать? Бег? Но говорят сразу бегать не стоит, суставы и т.д. Подскажите с чего начать, и на что обратить внимание на этом не легком пути.
Меньше есть.
Люблю кушать, пытаюсь подобрать малокалорийное меню.
Заебался на работе всё это объяснять каждый день, поэтому коротко скажу - всё в балансе энергии. Чтобы начать сбрасывать вес, надо чтобы было:
ВХОДЯЩАЯ ЭНЕРГИЯ меньше чем ВЫХОДЯЩАЯ ЭНЕРГИЯ
Входящая энергия - то, что ты ешь/пьёшь
Выходящая энергия - трата энергии на всю жизнедеятельность организма, из чего затраты на тренировки НЕ составляют бОльшую часть (важно!)
Легче меньше потреблять, чем больше тренироваться, тем более, если нет времени на тренировки. Поэтому, самое простое решение - МЕНЬШЕ ЕШЬ.
Там есть нюансы, конечно, насчёт правильного питания, и что делать, чтобы мускулы сохранить, и т.п., но в конце концов, если энергобаланс отрицательный, то ты вес будешь терять, даже питаясь одним мороженым или пончиками (доказано на практике, лично знаком с человеком).
The End.
П.С. Не слушай всякий бред насчёт "не есть после 6-ти", "инсулин", "ограничь сахар", "только белок и овощи", и т.п. Хуйня это всё - если условие, указанное выше, соблюдается.
самая проблема в том, что сначала будут гореть мышцы. Нужно обмануть организм, добавить обязательно физ нагрузки, что бы постепенно переключиться на жиросжигание при дефиците калорий. НО ты будешь вялый как член импотента, не уверен, что работе это пойдет на пользу.
Интересно.
Дружище, а объясни тогда как набрать? Методика меньше тратить энергии, больше есть не работает, вес стоит на одном месте какой образ жизни только не вел.
Про мышцы, вроде как миф. Мышцы начинаю разлагаться только после того как весь жир закончился. Это, как бы, с точки зрения банальной биологии глупо. Если ты голодный, тебе нужно найти \ добыть еду. Чтобы найти \ добыть еду тебе нужны мышцы. Если у тебя не будет мышц, а будут одни лишь запасы жира, то ты не сможешь найти еду, а будешь лишь медленно умирающим куском жира.