Эксперимент на 31 день: как я худею с помощью игры и питания

Каждый день с 14 июня по 15 июля я тренировался в спортивной ритм-игре Fitness Boxing 2 и старался правильно питаться. Результаты на гифке. Всё это время вёл подробный дневник наблюдений. Рассказываю.

Ещё в январе 2022 года обещал провести этот супер эксперимент... и провёл ровно ОДИН день! Мощь. Даже задекларировал это дело заметкой, можешь почитать:

Забавно, что тогда я обещал «сбросить 10 килограмм со 117,1 кг до 107 кг за 2 месяца...», а в этот раз сбросил 9 кг за 1 месяц.

А ещё обещал, что буду «каждый день по полчаса играть в Ring Fit Adventure и по полчаса в Fitness Boxing 2: Rhythm & Exercise...». По ПОЛЧАСА! Ахахаха!

Свитч для спорта, PC для учёбы!

Ещё забавный момент связан с покупкой Нинтендо Свитч. Перед покупкой я убеждал себя, что он мне не для игр, а чтобы пробовать худеть через геймификацию, раз по-другому не выходит. Ведь на Сыче есть Just Dance, Fitness Boxing и Ring Fit Adventure — если это меня не смотивирует как-то двигаться, то дело — труба. С момента покупки прошло 7 месяцев и я только сейчас «созрел» для спорта. Вообще, покупать Сыч для спорта — это как брать компьютер школьнику для учёбы :)

Fitness Boxing 2: Rhythm & Exercise — эксклюзивная музыкально-спортивная ритм игра для Nintendo Switch. Это вторая часть игры, говорят, что на не особо отличается от первой, так что в статье про первую часть ни-ни.

Суть игры: повторять комбинации ударов, которые появляются на экране. Для каждой руки свои удары. Чтобы игра считывала удары, нужно взять в каждую руку по джойкону. За правильные комбинации начисляются очки.

Можно выбирать интенсивность тренировки: 10, 20 или 30 минут. Или вообще самому составить программу тренировок — до этого я ещё не созрел, так что полагаюсь на игру, которая каждый день предлагает что-то новое.

Картридж с игрой можно найти на Авито за 1000—1500 ₽, или взять в еШопе за ≈4000 ₽. Я урвал на Авито за 1300 ₽.

Остальные подробности об игре раскрою ниже.

Раз в пятый запускаю Ring Fit Adventure (далее Рингфит) и каждый раз заново. Снова всё настраиваю, вписываю возраст, вес и рост, выбираю сложность, калибрую джойконы. Снова смотрю заставки, снова ЖДУ.

Кажется, это главная беда Рингфита — не выйдет просто запустить игру и начать играть, нужно нацепить на себя оборудование, откалибровать кольцо. сделать разминку.

UPD:

Оказывается от запуска игры до тренировки проходит максимум минута. И разминку можно пропускать, что я и делаю. Так что не так страшны последующие запуски, как в первый раз.

Раз в пятый запускаю Fitness Boxing (далее Фитбокс) и каждый раз заново. Снова всё настраиваю, вписываю возраст, вес и рост, выбираю сложность. Снова смотрю заставки, снова ЖДУ. И снова меня учат как наносить удары, а это не засчитывается как тренировка...

UPD:

В итоге Фитбокс запускается за 40 секунд. Нечего тупить и выбирать: загрузка экрана, выбор основной тренировки и пошла жара. Можно потратить лишнее время на переодевание инструкторов, но это уже приятный бонус.

Раз в сотый настраиваю питание, потому что просто так скакать без толку. Не буду углубляться, почему спорт не способствует похудению, и что он нужен для каких угодно целей, но не для сжигания жира. Поэтому помимо прыжков и бокса поработаю и над питанием.

Про питание написал в конце статьи, чтобы не мешать всё в кучу. Можешь прыгнуть туда и почитать, там же оставлю ссылку, чтобы вернуться на это место.

Чтобы комфортно было боксировать, закажи на Али специальные «кастеты». Стоят они копейки. Они офигенно облегчили мне тренировки, потому что без них я постоянно нажимал ненужные кнопки.

Надевать на джойконы их просто, ремешки есть, дерать тоже удобно. Ни одного минуса. Вот ссылка на Али, именно в этом магазине и брал:

У Фитбокса в отличие от Рингфита есть киллер фича — красивые девушки, которые составляют мне компанию во время тренировок. Есть и красивые мальчики — но они не в моём вкусе.

Не сказать, что дамы прям ВАУ детализированы, но выглядят приятно, у каждой свои формы, свои голоса и свои наборы одежды.

UPD:

Уже во время финальной редактуры статьи выяснил, что у каждого инструктора и своя биография! Теперь заниматься ещё веселее, ведь я знаю, что Лаура: «лучшая женщина из шести братьев с раннего возраста и до того как занялась восстановлением работы...» (это всё, на что способен Яндекс Переводчик). У Софи папа — дипломат, а у Рин — коп, Карен коллекционирует сладости, а Мартина — профессиональный боксёр.

Можешь полюбоваться на инструкторов в карусельке:

В Фитбоксе есть своя система наград или ачивок. Пока что я не особо понимаю за что они даются, а переводить лень. Но пока что они даются за всё подряд.

Каждое достижение — это 2—3 билета, за которые можно покупать одежду для тренеров. И вроде что такого — одежда и хрен бы с ней. Но повторюсь: девушки красивые, шортики короткие, топы и леггинсы обтягивающие — мне нраица.

UPD:

Через пару недель игры билеты перестали выбиваться. Оказывается, что потому что самые простые я открыл: одел тренера, потренировался с ним и тому подобные пустяки. А учитывая что тренеров 10 штук, то и билеты сыпались щедро.

Подробнее про достижения расскажу дальше, или вот сразу ссылка на нужное место. Оттуда сможешь вернуться обратно сюда.

Первая трудность с которой я столкнулся — как правильно бить и как правильно стоять? Если я приду на настоящий бокс, то рядом будет тренер, который меня наставит, подправит и даст леща. В Фитбоксе с этим сложнее, хотя инструкторы всё показывают на себе.

Сначала я попытался рассмотреть удары подробнее на ютюбе. Но оказалось, что внутри игры есть возможность наблюдать за заботливым инструктором, который готов бесконечно показывать один и тот же удар.

Заодно я подсчитал сколько всего ударов и движений есть в игре— 24 удара и движения.

Если и такого подхода мало, то можно отработать один удар, а инструктор заботливо объяснит, как его делать, очень подробно объяснит, ОЧЕНЬ. Рим, помогай!

Также можно отработать каждое комбо. Всего их в игре — 30 штук.

Это я всё к чему? Кто-то скажет, что игра не может поставить удар, что нужен тренер, но нельзя не признать, что создатели Фитбокса ответственно подошли к обучению.

UPD:

Со временем заметил, что спину не гну, живот втягиваю, руки держу верно, стойку выдерживаю, удары наношу правильно. Всё приходит с опытом. Остались ещё проблемы со сложными ударами, типа апперкота снизу, но и это отработаю со временем.

В Fitness Boxing можно выбрать сложность тренировки: лайт — 10 минут, регулярная — 20 минут и хард — 30 минут. Выбрал лайт — лучше не надрываться, тем более руки ещё болят.

В лайт режиме нужно отбиваться два «раунда» по 3—5 минут. Эти раунды складываются в общую финальную статистику. На скриншоте видно, что за 11-минутную тренировку я сделал 393 удара, из них 7 не считались.

После подсчёта игра делает финальный приговор — мне 30 годиков. Пока что худший результат — 40 лет, лучший — 20 лет.

И только когда я прохожу все раунды, игра записывает общий счёт и даёт возможность закрыть день: я наношу финальный удар по календарю и появляется печать — ура!

UPD:

Добавляю этот кусок текста за пару дней до публикации.

Ещё раз пробегался по настройкам Фитбокса, чтобы понять обо всё ли рассказал. И оказалось, что в настройках можно выбирать тренировки по 40 минут... и по ПЯТЬДЕСЯТ!!!

Пада пада пам фьююююиииить!

Видимо, я в первый день выбрал рекомендуемую 30-минутную тренировку и забыл про четвёртый вариант. Но ничего страшного — теперь есть куда расти!

Аааааааа, добавились приседания! А я думал, что буду только руками махать.

Приседания обозначаются синим цветом. Сначала не мог понять, как их правильно делать: вроде приседаю, но игра не засчитывает движение. Оказалось, что нужно и самому присесть, и джойконы реще опустить вниз — только тогда движение засчитывается (эти костыли мне дальше принесут много боли).

Присел я раз 20 за пару минут и чуть не умер. В обычной то жизни приседаю один раз в день, чтобы говно за собакой прибрать, а тут такой удар по коленям.

Через пару дней добавились и уклонения. Все те же самые проблемы, что и с приседаниями: игра не считывает движение, если я его делаю спокойно, а не как дёрганая истеричка.

UPD:

Скоро к приседаниям и уклонениям добавятся шаги в стороны, шаги вперёд, приседания с ударом, шаги с ударом. Это отлично разбавляет тренировки, но ещё лучше уничтожает нервные клетки.

А как там дела с питанием? Напомню, что подробнее можешь о питании почитать в конце статьи, а тут скажу лишь, что всё идёт по плану.

Например, по вечерам «давлюсь» творогом с кислым яблоком. Точнее давился дня 4, но привык. Когда в рационе нет профитролек, то вот такая творожная субстанция превращается в идеальную вкусняшку.

Ещё катался к тёще в сад, а обратно решил дойти до дома пешком. Когда-то я делал марш броски и побольше, чтобы доказать себе, что могу (однажды умудрился пройти в летних кроссах 42 километра по весеннему снегу вдоль проезжей части из Калининграда в Светлогорск).

Решился и дошёл. Первый километр задыхался и останавливался, пил воду и потел. Но потом как-то вошел в ритм, хотя потеть и не перестал.

Ну прошёл и прошёл, что такого? Но как только я дошел до хаты, то сразу попрыгал 10 минут в Фитбоксе. Д — ДИСЦИПЛИНА! Очень доволен, что не стал искать оправданий в духе «Блин, итак нормально погулял же!».

К приседаниям добавились уклонения влево, вправо и назад. И снова недостаточно уклониться, нужно сделать резкое движение и джойконами. Бесит!

НО...

Мне нравится, что игра каждый день подкидывает что-то новое: новые задания, новые комбо, новые треки, новая одежда — чувствую прогресс и движение.

Задания постепенно усложняются, комбо становятся длиннее. Иногда во время тренировок ловлю себя на мысли, что не просто лениво выкидываю руки вперёд, а стараюсь активнее работать ногами, крепче держать руки, жалить как бабочка, и порхать как лебедь.

Оказалось, что необязательно смотреть на иконки ударов, которые плывут по бокам, потому что инструктор показывает удары. Его удары сложнее отслеживать, но я всё равно пробую смотреть на него.

В этом плане Фитбокс продуманный и заботливый. Покажу на примере другой игры ритм игры на Сыч — Knockout Home Fitness. Посмотри видео игры и попробуй догадаться в чём проблема:

В сравнении проблема заметнее:

В игре Knockout экран с ударами находится внизу экрана, а девушка которая наносит удары — наверху. Это неудобно. Приходится метаться взглядом, или забить и наблюдать за чем-то одним.

В Фитбоксе с этим проблем нет: удар появляется на уровне лица тренера в тот момент, когда удар нужно нанести. Вот так и обнаружился ещё один плюс Фитбокса — удобный интерфейс.

Много читал жалоб, что во время занятий появляются фризы, из-за чего может не засчитаться удар, да и вообще не очень приятно любоваться тормозами. Многие даже переживают, что мз-за обилия спецэффектов можно словить приступ.

Оказывается в настройках можно убрать лишние эффекты, чтобы глаз радовался и удар считывался. Показываю.

Есть три типа настройки: Light, Normal, Simple — проверю каждую. Уровень, трек, скорость тренировки и инструктор — одинаковое.

По умолчанию в настройках стоит Normal. Особенность режима в том, что во время «бонусной зоны» (отрезок игры, когда за удары начисляют дополнительные баллы) игра начинает изрыгать эффекты без меры. Я до сих пор играю с таким режимом — мне норм.

Не хочешь, чтобы фон менялся во время «бонусной зоны», да и вообще, чтобы охладилось траханье на экране — ставь режим Light:

Третий вариант — Simple. Никаких лишних локаций и анимаций, никаких ярких цветов. Всё спокойно и по-монашески. В этом режиме никаких тормозов не замечено, так что выбирай его, если смущают фризы.

Есть четвертый режим — Life. Но там придётся идти в настоящий боксёрский зал, каждый месяц платить тренерам и стабильно отгребать по лицу. Многие рекомендуют его, но я не проверял, поэтому про фризы не скажу.

Этот вид тренировок называется Regular. Остаётся также два блока — я их называю подходами, только теперь они становятся сложнее и длиннее по времени. На скриншоте ниже видно одну такую тренировку: два подхода по 11 минут.

Что по ощущениям? Чуть не помер. Казалось бы, всего лишь 10 минут разница, но устал я в разы сильнее, а на пол покапали капельки пота. Может виноват блок во втором подходе, который нужно делать очень интенсивно, а иначе игра его не считает.

В любом случае, рад что ПОДНЯЛСЯ на этап выше. Игра сразу начала наваливать билетов, а значит я смогу купить для Дженис тот замечательный чёрный топ :)

При первом запуске Фитбокса открыто 5 треков, а всего треков в игре без учёта DLC — 23 штуки. Слушая определённую песню, открывается новая. Это я узнал, только когда начал разбираться, почему играет одно и тоже.

Многие треки закрыты, а чтобы узнать это, придётся переться в My Data на главном экране. А там кликнуть на закрытый трек, чтобы понять, под какой трек потренироваться, чтобы открыть этот трек. Странное решение...

Давай ещё раз: иду в My Data → выбираю закрытый трек → смотрю, что послушать → иду в тренировку → методом перебора ищу, когда появится нужный трек (можно по 20—30 раз щелкать, чтобы попасть на нужный) → тренируюсь под этот трек → открывается новый трек.

Создатели игры где-то явно угасились.

На первой же тренировке с приседаниями и уклонениями я заметил, что игра не считывает такие движения. Чтобы Фитбокс засчитал приседание нужно не просто присесть, а резко опустить руки — тогда и джойконы резко опустятся, а игра сообразит, что движение выполнено.

И если приноровиться для синего типа «ударов» можно, то вот шаги — это боль. На скриншоте зачеркнул три типа шагов: красный — шаг вперёд с ударом, зелёный — просто шаг вперёд и шаг в сторону.

Вот типичные результаты одного подхода, в котором были ШАГИ:

Представь как такое мешает нормально заниматься и деморализует! Поэтому давай убирать это говно, тем более оно особо не даёт профита ни для одной группы мышц.

На скриншоте я зачеркнул удар

Эти удары можно убрать в настройках игры → они не будут появляться → ты спокоен. Я вот страдал, очень сильно сбивает настрой, когда вспотевший и уставший, но собранный я не мог сделать нормально шаг, а игра раз за разом писала MISS...

Опять же, даже отключив шаги, ты не обезопасишь себя от других промахов во время уворотов и приседаний — но это бывает редко, особенно, когда приноровишься.

Я созрел, я готов, я смогу, я ХОЧУ! Короче, переключился на тренировки по 30 минут. Теперь вместо двух подходов — три подхода, каждый по 8—11 минут.

Смотри на скриншотах, что может входить в подобную тренировку.

Короче, всё как и раньше, но на 10 минут дольше и ещё интенсивнее!

Также в каждую 30-минутную тренировку обязательно входит один подход в режиме No mercy. О нём ниже расскажу.

Если 10 минут заниматься просто, 20 минут уже чуть сложнее, то за 30 минут я обливаюсь потом, капли летят даже в экран телевизора, а очки начинают соскальзывать с лица. Особенно тяжело даются такие тренировки, если в подходе есть уклонения и приседания.

За 30-минутную тренировку я делаю 1100—1300 ударов, среди которых около 50—100 приседаний и уклонений.

Режим No Mercy появился в одном из бесплатный DLC. Можно в нём пострадать, если выбрать тренировку на 30 минут. Но я то теперь крепыш, так что готов потеть и страдать по-рыцарски.

Всего в Фитбоксе два вида сложности: Low и High — отмечаются они зелёным и красным эмодзи соответственно. Но теперь появилась розовая иконка злого чёртика — No Mercy.

На скриншоте сравниваю два режима.

No Mercy почти на 3 минуты длиннее, а значит и ударов придётся нанести больше. И это кажется не так сложно, пока в комбо не добавляются приседания и увороты — вот это вызов.

Так же в режиме No Mercy у каждого тренера появляются новые фразы поддержки и новые анимации.

Сама конструкция тренировки тоже меняется. Если в режиме High нужно провести две разные серии комбо с переменой стойки и постепенным наращиванием количества ударов, то в режиме No Mercy добавляются финальные 2—3 минуты, где ты повторяешь полные наборы комбо без перерыва и наращиваний.

В первую неделю Фитбокс раздавал билеты за любую ерунду. Я даже возмущался, что никакого вызова нет. Глупец! Спустя почти месяц билетика не допросишься.

Поэтому пришлось разбираться что там с достижениями, за что дают билеты и как получать достижения .

Судя по моим подсчётам в Фитбоксе около 170 достижений. Ещё по одному призовому открывается для каждого тренера. И ОКАЗАЛОСЬ, что каждое такое финальное достижение «Установить доверительные отношения» даёт возможность «раздеть» тренера.

Но прежде чем открыть призовое достижение, нужно Для каждого тренера можно открыть другие семь. У каждого тренера набор достижений одинаковый, поэтому покажу на примере Лауры:

Возвращайся назад к 17 июня

Я терпел и мирился, но с меня хватит. Музыка в Фитбоксе — говно! Сначала я этого не замечал, ну играют какие-то рингтоны и чёрт с ними. Но в первый раз резанула слух ковбойская мелодия, которая нелепо звучала на фоне моего истеричного махания кулаками. Потом второй раз, потом третий, потом я пытался избегать нелепых мотивов методом режима Shuffle — есть такой. А потом стало грустно...

Просто представь, что ты ставишь подобный «кач», качая железо в зале, или избивая настоящую грушу — ну смешно же. Хотя, не представляй, я уже всё сделал:

И я даже готов был смириться, что на фоне ноет Bon Jovi, Katy Perry, Justin Bieber, P!nk и прочие «хиты» для тонких ценителей (такая попса совсем не в моём вкусе за редчайшими исключениями). Но эта попса ещё и ноет в отвратительной аранжировке. Мелодии похожи на караоке-ремиксы, которые орут из летних колонок на берегу какой-нибудь Алушты.

Какой-то добрый человек выложил на ютюб демо-ролик со всеми мелодиями Фитбокса. Наслаждайся:

У меня в планах с помощью метронома вычислить ритм мелодий из игры и попробовать подобрать свои треки с таким же ритмом. Надеюсь получится, иначе... а ничего, так же буду слушать, что дают :)

Fitness Boxing 2: Rhythm & Exercise — идеальная фитнес ритм-игра, которая отлично отслеживает удары, даёт пропотеть, если надо то нагрузит, а если надо то пощадит, удерживает десятками достижений и симпатичными инструкторами, сделана удобно и для людей. Есть критические недостатки в плане хренового отслеживания шагов и музыки, но пользы больше. Как говорят, игра — ТОП за свои деньги.

+ Впервые за 30 лет я нашёл что-то что хоть немного поддерживает мой тонус.

+ Шесть красоток со своими голосами и историями, которые не дают заскучать во время тренировок.

+ Инструкторов можно переодевать — дополнительная мотивация заниматься и выбивать достижения.

+ Статистика, графики, подсчёт ударов, фитнес-возраст — и прочая аналитика, которая подогревает интерес

+ Каждый день новые движения, новые серии ударов, новые испытания — ощущение что тренировки не повторяются (всё таки повторяются, но в первый месяц этого незаметно).

+ Тренировки в режиме Hard и No Mercy отлично нагружают — после чувствуешь, что реально поработал, а не просто от мух отмахивался.

+ Можно тренироваться в паре. Я пока что не заставил супругу, но я на верном пути. Думаю, нужно тренироваться голеньким, чтобы привлеь её...

+ Игра быстро запускается — от запуска до начала тренировки 50 секунд.

+ Подробные инструкции по каждому удару и комбо — всё можно не спеша и толково рассмотреть.

– Отвратительная караоке музыка...

— Я говорил что музыка отвратительная? Ещё минус выделю. Не просто караоке, а ещё и попса!

— Шаги влево, вправо, вперёд и назад практически не считываются. Но можно их выключить.

— Игра порой лагает, особенно на сценах с обилием эффектов. Но это можно исправить.

У меня уже давно нет иллюзий, что можно похудеть только с помощью спорта. Один условный «Сникерс» убивает пару часов забега на беговой дорожке. Поэтому начиная эксперимент, я решил в купе с тренировками наладить и питание.

Суть подхода:

Убрать всё вредное, оставить полезные белки, углеводы, жиры и клетчатку.

Что нельзя из еды

Что можно из еды:

Составил график приёмов пищи

Итого ем 5 раз в день. В каждый приём кроме последнего добавляю по чайной ложке смеси из трёх масел.

Курицу раньше варил, но получалась пресная резина. Поэтому стал делать котлетки из куриного фарша. Рецепт настолько идеальный и простецкий.

Рецепт куриных котлет:

Слишком просто? Так в этом и чудо.

Чтобы вкус котлет менялся и не надоедал, я в фарш добавляю разные штуки. Например: лук, морковь, сметану (10% жирность), приправы, зелёный лук, чеснок — всё это чередую и мешаю. Ой, мальчишки, такая вкуснотища получается, вся семья в восторге, ставьте лайки ♥♥♥, делитесь фотографиями готовых котлеточек!!!

Кажется, что я стал питаться однообразно. Но на самом деле разнообразно, но предсказуемо. Так почему бы не использовать предсказуемость в своих целях? Например, готовить сразу на несколько дней? Например:

— В воскресенье покупаю 2 кг минтая — пожалуй самая дешевая диетическая рыба, да ещё и без костей.

— Минтай чищу, отрезаю хвосты, плавники и промываю брюхи. Затем режу на куски и забрасываю в кастрюлю.

— Варится минтай за минут 10. Вылавливаю, остужаю, мясо отделяю от костей. За это время успеваю промыть крупу и поставит вариться.

— С 2000 грамм рыбы осталось 1100 грамм чистого вареного филе. А этого хватило на 11 приёмов пищи, с условием, что за приём я съедаю 100 грамм мяса.

— Итого, я потратил 1,5 часа в воскресенье — и до четверга мясо не готовил.

Ожидал всякого, но результаты удивили. Дело в том, что уже несколько раз пробовал режим питания, о котором рассказал выше, но хватало меня максимум на 3 недели. За это время терял 4—5 килограмм. То бишь тупо убираю всё лишнее из еды, ем раз в три часа и забиваю на любую физическую активность (прогулки с псом не в счёт) — а вес уходит. Мечта!

Но в этот раз вынужден признать, что благодаря Fitness Boxing веса ушло в два раза больше. Конечно, внутренний скептик внутри шепчет, что игра тут не при чём, но тогда куда ушло 9 килограмм?

Сложно заставить себя заниматься спортом, тем более каждый день. Ещё сложнее каждый день правильно питаться. Но магии не бывает, поэтому приходится искать в гуще лени и вредных желаний росточки дисциплины. Именно таким росточком и оказался Fitness Boxing 2: Rhythm & Exercise.

К сожалению, у меня пищевая зависимость и любой кусочек сладкого приводит к срыву и безмерному потреблению всего подряд... Мне говорили, что с этой проблемой нужно идти к докторам, ведь скорее всего я заедаю стресс.

Но пока что Фитбокс помогает: как-то стрёмно жрать что-то высококалорийное, когда знаешь, что предстоит прыгать 30 минут, да и новый рекорд хочется поставить.

В итоге я за 31 день просрал лишь две тренировки, оба раза по наивности полагая, что успею прийти домой до полуночи и по быстренькому напрыгать 10 минут... Сейчас если я подозреваю, что вечером не будет времени, то занимаюсь днём.

Скоро начну второй этап эксперимента: подключу к работе Ring Fit Adventure. Оказалось, что в этой спортивной игре контента на +100 часов и это только в режиме сюжета! Так что будет весело. Обязательно отчитаюсь о том, к чему всё это приведёт. Само собой, чтобы тренировки не уходили в молоко, буду правильно кушать.

Пожелай мне удачи и спасибо за внимание!

Это был жирный (пока что) Лебедь :)

P. S. На момент когда заканчиваю эту статью, неделю жру всё подряд. Оправдываюсь тем, что это такая проверка, как организм отреагирует, когда ВНЕЗАПНО в рационе появляется всякое дерьмо. Результат проверки: хреново реагирует! Сразу появляется сонливость, хуже высыпаюсь, меньше энергии, тренировки по Фитбоксу снизил до 10—20 минут вместо 30.