Павел Вах
Да я пищевой наркоман. Ничего не могу поделать и не есть еду, представляешь. Если не ем организм разваливается. Завидую тем кто может прожить питаясь солнышком и святым духом. А на счёт фото джабы - моё актуальное фото на аватарке🤷 если ты думаешь что я жирный😜
Я об этом же, в смысле стоит ограничиться в сладком, но не стоит его боятся, если у тебя лично нет противопоказаний. Проблема что все в интернете прививают болезнь к определённым продуктам, будь то сахар, будь то хлеб. Но все равно все сводится к нормализации питания по кбжу. Надо сначала выстроить свое питание вокруг овощей белковый продуктов, фруктов и полезных жиров(желательно), а уже вокруг этого создавать настройки в виде сладкого, бургеров может иногда и прочего. Просто когда у тебя сбалансированное питание у тебя и не будет у организма запросов съедать по торту в день.
На счёт первого месяца - проще будет если не исключать продукты, а наоборот включать в рацион белков, овощей и фруктов. И уменьшать сладкое а не обрубать сразу. Так будет легче гораздо перейти на здоровое питание большинству. И так будет меньше срывов в итоге. Как я говорил очень часто многие резко меняют свои пищевые привычки, свой образ жизни и потом они срываются, потому что они не научились держать баланс между вкусным и полезным и получать удовольствие от процесса.
И мой совет уменьшать не только сахар, но и количество соли, от неё не меньше проблем при переизбытка в рационе. И к тому же чем меньше соли и сахар, тем проще придерживаться здоровой пище, так как многие гиперапетитную продукты становятся слишком пересолеными или слишком сладкими.
Единственное что не понял - что значит "в зависимости от телосложения"? Надеюсь это не про мифические морфы, которые ничего не обозначают? В смысле норма по кбжу не отталкивает я от толщины костей например. Принцип у всех все равно один, но много факторов которые коректируют кбжу в том числе особенностей организма. Но никак не телосложение по морфам.
В целом есть зерно истины. Но есть ещё такая такой незримый ресурс как "сила воли" и этот ресурс ограничен почти у каждого. У кого-то этот ресурс выше у кого-то ниже. И чисто психологически проще себе позволять добавлять в рацион гиперапетитную еду, что бы не было срывов. Чаще всего люди исключающие какие-либо продукты, особенно резко, склонны в итоге возвращать свой вес лишний. После этого я ещё почитай я писал про то что нужно думать не про исключение сахара и сахаросодержащих продуктов, а о том что бы построить сбалансированное питание с нормой по кбжу. В таком варианте пару тройку раз в неделю сладкое не будет влиять ни на что из перечисленного. Просто не будет даже хотеться много сладкого, особенно когда у тебя достаточная активность, силовые нагрузки и достаточно белка в рационе. Ты будешь сытым и здоровым. И сладкое не будет мешать, а только помогать находится постоянно в том физическом состоянии в котором ты хочешь.
Эти пункты не связаны. Написал лишь бы написать.
Хах, в стиме нет проблем. Вот только что зашёл. Хочу одну игру купить. В нашем регионе нет. Думаю, сменю регион, делов, то года назад покупал меняя регион и все ок вроде было. Захожу, пытаюсь сменить а мне пишут решай хлопец через тех поддержку. Ахренет конечно смена в один клик. Ещё и впн для этого нужен, когда как ни один нормально не пашет. Мне теперь надо найти что бы пахал впн, какой-то, хотя месяц-два назад я продовал с десяток разных и ни один не пахал. В итоге я просто юбуст установил для ютуба, а на смарт байбайдипиай. И вот скажи мне как мне в один клик, без заморочек сменить регион? Научи, если это так просто?
Я тебе писал про другое. Я не говорил что стим хуже по сервису и более лоялен к игроку - я этого не отрицал. Мой же ответ затрагивает не сколько стим сколько экосистема. И да, в определённых вопросах пс стор говна поел сейчас в России. Я вот хочу поиграть в no return в Тлоу 2, но не могу на свой акк. Это огромный минус для меня. Но в то же время на пк я вообще не смог запустить и поиграть расхваленые тут торенты и у меня вопрос - а если я куплю официально будет ли у меня так же? И выбор передо мной стоит ли пробовать или нет?
Да и на пк одним стимом сыт не будешь. У каждого геймеры там по 3-4 лаунчера, потому что юбисофт имеет свой, близард свой и каждый хочет свой лаунчера. Стим пока ещё все равно топ1 по сервису тут не поспоришь. Однако я рассматриваю всю экосистема виндовс. И за столько лет пользования разными пк, разных сборок, включая ксеон меня просто уже тошнит не от стима, а именно от системы вокруг виндовс. Будь моя воля, если бы жене не нужны были дизайнерские проги, перешёл бы уже на линукс. Я сейчас понимаю на сколько это кастрированная система, как мало она позволяет пользователю. Да можно заметить что экосистема плойки ещё более закрытая, но там разве что разбираешься с оплатой и понимаешь что это только для игр и ничего больше. Потому и не требуешь от консоли столько же сколько от пк, по крайней мере я.
А на счёт пердолинга я написал выше.
Всем стало жить хуже и стимул то же. Одной кнопкой регион не меняется и где он меняется надо либо знать либо найти. Один хрен что там что там приходится изворачиваться. Не надо зачихлять что на пк это делать легче. Те же яйца только в профиль. С моей же стороны и легко в пару действий покупаю любую игру через карту ininal. Ноль проблем и с тем что бы игру запустить на консоли. А на пк проблем гораздо больше. Взять этот дтф, где говорят что с консолями проблема, но за день несколько постов всегда по железу и по проблемам программного характера. На плойке же я вижу одну проблему - с покупкой. На пк у каждого своя проблема, это всегда не крупные проблемы но их спектр гораздо шире. Не надо это отрицать. И кстати на счёт торрентов и нет проблем - скачал ластуху парт 1. Установил самый свежий репак. Первая же катсцена и вылет на рабочий стол - что почему, хз. Ещё раз и снова вылет. И вот оно мне нах не упало искать почему. По системный требованиям все ок р5 5600 + 3060 12гб +32гб оперативы. Просто удалил и сел назад на консоль. Хотел просто посмотреть будет ли разница в графике. И забил болт.
Ты переоцениваешь потребление и наличие сахара в продуктах. Например в соке - да, достаточно много. Плюс сок это пустые калории которые не насыщают и попутно лучше разрушают зубы, чем печенье например. В хлебе лишь щепотка сахара. Если ты сьедаешь буханку в день то тебе надо задумываться не о сахаре, а о том что слишком много муки в твоём рационе и так же пустых калорий.
Соусы - там так же щепотка, и в основном майонезные все соусы вредны именно обилием жира. И так же пустые калории. И снова нет ничего такого если ты добавишь соуса в суп чайную ложку. И другое дело если у тебя по 500ммл в день соуса уходит и снова тут тебе тогда надо задуматься не о сахаре.
Йогурты и снова там сахара не так много и смотря какие йогурты. Чаще там вкуса ещё дают ароматизаторы. И если ты пьёшь литрами йогуртов в день, то лучше задуматься про ароматизаторы. И это так же не очень насыщающие калории. Нет ничего страшного добавить 100-200 млл любого йогурта в вперемешку с творогом.
Ты перечисляешь продукты которые не могут составлять основной рацион. Если же у тебя проблемы с сахаром из-за этих продуктов, то тебе не про сахар надо думать а про нехватка микро и макро нутриентов. Для начала надо сформировать питание в котором у тебя будет нормальное количество белко, жиров, углеводов, клетчатки, фруктов и овощей и что бы рацион был питательный и удовлетворил твоим вкусам, тогда и хлеб в прикуску с 2 литроми сока хотеться не будет.
В моем рационе даже ложки не наберётся. Я не ем практически обработанные продукты, за исключением колбасы с индейкой и то я минимизировал это. И проблема таких продуктов снова не в сахаре, а в том что они зачастую содержат канцерагены. По той же причине лучше не есть например жареное, в том числе облитое маслом и жареное в нём. Но никак не из-за щепоток сахара.
И если в твоём рационе в основе лежит сбалансированное питание то зефирка пару раз в неделю или чизкейк тебе ничего не сделает. Что на счёт похудения - посмотри моё фото. Я скидывал перед летом 12 кг за 3 месяца. И только один месяц я ограничиваю себя в сладком. Все лето я ни набрал ни грамма и даже ещё пол кило скинул имея в рационе пару раз в неделю сладкое. За осень я набрал 2кг всего и то в основном потому что активность специально уменьшил и калорийность прибавил, что бы специально что-то нарастить.
Я не понял о чем ты и при чем тут Ванга. Если хочешь что бы я ответил, сформулируй пожалуйста так что бы я мог это понять.
Чел ты странный. Аргументируешь тем что выходит пое2, хотя изначально говоришь про пое1 и это все таки уже отдельная игра и к ней пришли через сколько лет после запуска пое1? Это вряд ли "поддержка игры". Поддержкой было бы если бы пое1 продолжала бы получать контент с выходом пое2. А она загнется почти сразу, наверняка. А пое2 это новый проект, а не обновление.
Что касательно хелжайверс - а при чем тут сони? Я конечно не эксперт типа ixbt, не ковыряюсь в новостях. Но на сколько знаю сони выступали только в качестве инвестора. То есть у них с эроухэд контракт, но студия не принадлежит сони. Так что если кого-то хочешь выставить обосравшимся - то выставляй эроухэд. Сони им хорошенько насрала под дверь. Но онлайн игра стала терять ещё до привязки к псн. Тупо потому что контента маловато. И поддержкой все же занимались исправляю баги - разве это не поддержка? Другой разговор что игра на релиз вышла с кучей багов, но правили их достаточно быстро, каждые 2 недели выходили правки, патчи.
Есть дедушка один популярный последнее время стал. Вот он демонизирует сахар. Говорит мол мы едим в 70 раз больше нормы сахара - вот от куда эта информация? Цифра не хилая. Я перерыл все что только можно и так и не нашёл ничего похожего. И от куда эта цифра в 70 раз? А норма тогда что? От куда он знает сколько я потребляю? Он же не есть сладкое типа, но и он превышает норму?
А потом этот дед говорит что фрукты ок, что мед ок, хотя оба имею в себе точно такую же глюкозу. Естественно в еде и фрукта больше микро элементов входит и от того они полезнее. Но действуют на организм они так же как конфета с сахаром, что одно что другое. Вот такие блогеры и от куда их информация хрен знает. Из рускоязычного разве что "Фитнесс без рабства" канал вещающий информацию основанную на научных исследования медицинских. Из русскоязычных по крайней мере к нему у меня нет претензий и всю информацию которую он даёт с ссылками на эти самые исследования. Вот это я понимаю подход.
А на счёт сладенького - ты зависим не от сахара а от сладкого, потому что это не сладко, а вкусно. В сладостях используют не только сахар. Ты же не ешь сахар каждый день. Нет ты ешь то круасан, то булочку то ещё что. Именно сочетания ингредиентов дают вкус. Так же как мясу вкус даёт жир и специи. Если говядину приготовить на тяп ляп её и есть будет не вкусно и тебе не будет хотеться. А если ты съешь вкуснейше приготовленный стейк ты будешь его постоянно хотеть.
И последнее - посмотри на шоколад. Там углеводов по грамовка столько же +- как и жиров. Но вот львиную долю калорий в шоколаде будут занимать жиры а не углеводы, потому что они в два раза калорийнее. И жиреешь в итоге ты не из-за сахара, а из-за огромной туевой хучи калорий в сочетании. Но от пары конфеток за завтраком ничего не случится и на похудении это практически не скажется, если у тебя с основным рацион ом все хорошо и по кбжу у тебя в в нужных значениях.
Ну так дай ссылку. Я прочитал около 10 научных исследований. А не блогеров слушал. Лично прочитал. Есть информация, скажи где искать,потому что я не нашёл ещё.
Ну тут просто каждому своё. Надо отталкиваться и от того что человеку должен нравится процесс. Главное же - это прогрессия нагрузок. По какой программе уже дело второе.
Какая зависимость от сладкого? Меньше блогером слушай. Никто не ходит сахар ложками не пихает себе в рот. Сам попробуй ложек 5 съесть чистого сахара и на следующий день повторить - захочется ли тебе? От сахара такая же зависимость как от шавермы или любой другой еды. И зависимость у человека не от сахара а от гиперапетитной еды. Нет никаких исследований которые говорят о том что сахар это наркотик. Единственное что доказано что переизбыток сладкого влияет на зубы, образу кариес и то если не чистить и перебарщивать. Всё как бы исследований по сути вредности больше нет.
Повышенная утомляемость только если у тебя диабет или предеабетическое состояние и чаще всего это из-за ожирения. Нестабильное эмоциональное состояние зависит от гормонов а сахар максимум даёт эндорфины которое облегчает состояние депрессии.
Свой вес люди недооценивают. Это точно такая же нагрузка как в зале, а для новичка ещё и больше возможностей организма. На турниках новичку проще травмировать я чем в зале. Я это говорю как человек который занимается исключительно на турниках и брусьях с собственным весом и отягощениями. Я в тёплое время года всегда занимаюсь на улице и вижу что делают люди на турниках - лучше бы они пошли в зал и тянули блок, имитируя подтягивания только с весом которые они способны тянуть. Я за 3 года занятий на турниках видел всего пару-тройку человек кто подтягиваться нормально. Остальные себе только суставы убивали дерганьями или дрочилив пол амплитуды, что сводило их эффект к минимуму.
По нагрузке твоя программа мало чем отличается. Разница только в распределении упражнений. Твоя схема больше напоминает тяни толкай со своими правками. Его больше фулбади. Так что твоей то же легко себя перегрузить, точнее если его план перегрузить то и твой то же.
В целом можешь делать программу как хочешь. Главное для мышечной массы, касательно зала - это прогрессия нагрузок. Если упираешься в потолок или чувствуешь что близок к этому - варьируй нагрузки, то есть меняй веса на меньше, потом чуть больше. Второй момент - лучше стараться делать технично упражнения - лучше брать веса чуть поменьше но сделать чище. Читинг как инструмент неплох но лишь в последних повторения. Например 8 повторений чисто и 2 с чуть кривой техникой. Чем чище ты делаешь тем проще отслеживать свой прогресс в упражнения. А когда делаешь по последним советам Спасокукотского, когда упражнение на бицепс превращается в червяка - пользы от этого меньше чем вреда. В таком исполнении другие мышцы будут забирать на себя львиную долю нагрузки и рассеивает будешь свое время и силы не пойми куда. А цнс у тебя не резиновая.
Третье - следи за восстановлением. Если ты не будешь восстанавливаться то и рости не будешь. Потому если твои силовые падают, значит нагрузку даёшь чрезмерную для своего организма и стоит упрать например жим лёжа один из недели тренировочный, если же все ок и прогресс идёт значит все хорошо.
Ну и последнее - для роста нужен сон и профицит калорий. Но не по 6 тыс калорий как у билдеров, но профицит должен быть, вес должен по чуть чуть но идти вверх. Не каждый день конечно. Поэтому лучше всего следить за весом, но сравнивать средний недельный вес со средним весом следующей недели. Если вес не вырос хотя бы немного в среднем значении - значит прибавить стоит и не обязательно белка, если ты свою норму по белку закрываешь. Можно добавить каши, или орехов в перекус или сладость в день какую-то на выбор, все что захочешь, но не сразу тонну добавлять а по чуть чуть. Конечно и за калориям следить хорошо и за нормой кбжу.
Что вам сахар то всем поперёк горла встаёт?
Углеводы не помешают худеть. Они в любом случае нужны для физической активности. Лучше держать баланс бжу, а оставшиеся свободные калории тратить на продукты которые не дадут сорваться в будущем.
Если у человека вес за сотку и ещё и много жира, бегом он просто убьёт колени. На минуточку бег самый травмоопасный вид активности - вот как-то так. Одно дело если ты весишь 70+- как я. Я могу бегать, если бы хотел. Хотя иногда и бегаю, но редко. Но вот когда ты огромный дядька то уж лучше бассейн или элипсоид, где нет ударной нагрузки(когда вес тела бьёт по сустав одному) на суставы. Ну разве что по песку еще худо бедно можно посоветовать, но и то я бы посоветовал силовые нагрузки.
Пока ты толстяк бегать не стоит. Кардио запредельно делать то же не стоит. А вот веса умеренный поднимать только лучше станет. И не обязательно худеть что бы набирать мышечную массу. Особенно если ты новичок у тебя при любом раскладе от силовых будут расти мышцы, в любом весе. И новичку лучше пойти в зал поднять не тяжёлую штангу, чем начинать с отжиманий дома тем самым своими весом убив ослабление мышцы кистей и плечи. Особенно если вес за сотку.
Не могу желать удачи. Ничего хорошего из этой затеи не выйдет. Проблема в том что сейчас ты может и скинешь до желаемый цифр, только вот цифры здоровья тебе не добавят. Без нормального питания и силовых нагрузок этот "желанный вес" не будет выглядеть и чувствовать себя будешь не очень хорошо. К тому же при таком подходе ты легко вернёшь свой вес назад, а в итоге возможно и наберёшь сверху, потому что это издевательство над собой организм долго терпеть не будет. Лучше добавь в рацион побольше нежирноно мяса(курица, рыба, индейка, говядина, овощей и фруктов, творог, яйца. Белком ты лучше будешь насыщатся, овощами и фруктами наполнять желудок и есть будет хотеться меньше, меньше будешь вливать в себя пустых калорий, попросту места не останется в желудке. С утра или вечером можно какую-то вкусняшку съесть, что бы психологически не хотелось забросить эту всю затею. Можно сладости заменять протеиновыми батончиками и прочими заменители сахара на основе протеина. Особенно советую протеин рекс и бумбар - много протеина и клетчатки. Ну и конечно же силовые нагрузки просто маст хэв. Хотя бы 1-2 тренировки если давно не занимался и любые силовые, хоть турник, хоть зал, хоть гири - на свой вкус. Очень полезно если будешь делать то что нравится из силовых, даже пусть это будет гребля. Главное получать и от процесса удовольствие. Так легче выработать привычку.
P. S. До 30 боролся с лишним весом, никогда не нравилось как выгляжу, всегда с жирком. Сейчас я в лучшей своей форме. За последние 3 года разобрался и в питании и в тренировках. Чувствую себя лучше гораздо чем в 32 года. Фото на моей аве.
Странный набор у тебя. Зачем в этом перечисление миндаль? Почему котлеты свинные? Почему картофель именно варёный? Чем тебе сахар помешал?
До сих пор считаю вторую часть лучшей из варкрафта.
Ты сам ответил на свое же непонимание "за два месяца использования". И даже если это будет год или два не значит что конкретно у тебя будет пердолинга или то что люди подразумевают под "пердолинг" для тебя может им не быть, потому что это ты. Фраза "я напрочь тупой и казуальный" не говорит о твоём уровне ничего. Для многих тут само собой разумеется когда ты с кулер снимаешь пленочку перед установкой на процессор, а для других это становится неожиданностью. Прикинь? Казалось бы даже не понимая принципов работы комплектующих можно догадаться, но нет.
Так что твоё непонимание вполне оправдано с твоей точки зрения, но с точки зрения других не оправдано почему ты не понимаешь то что приходится другим пердолится?
Для одного разобрать движок, это как поссать, а для другого ебл* в 10 дырок.
И снова то что ты не встретил сопротивления может оказаться просто тем что конкретно твои предпочтения и твои выборы и использование техники отличаются от использования техники другими. Особенно это касается когда система открыта.
Я больше про то что когда человек, часто такое, ест салями и считает это за белковый продукт, то в соотношении полученных калорий доля белка там процентов 20 если будет уже неплохо, а в некоторых и меньше 10%. А человек потом думает что белка он потребляет нормально, а почитав получает таким Макаром грамм 50.
Масс эффект разве происходит во вселенной звёздных воин? С такой логикой смысла нет ни в одном сериале и фильме про космос после Светлячка.
А то что джедаи лицо - разве не достаточно этих фильмов и сериалов про них что уже есть? Как могло это не за*бать людей? Галактика достаточно большая. Неужели нет интересных историй в целой вселенной?
А чем плох "sci-fi с прикольными инопланетянами."? Мандалорец и без световых мечей вполне неплох. Далека далека галактика не должна сходится на драка с мечами. В чем проблема разнообразия?
Это ты типа сарказмировал? А я тупой потому что не выкупил?