Как не "скипать" заставки и заставить время течь медленнее?

Представьте, что жизнь — это компьютерная игра, где по сюжету периодически включаются неигровые сцены, «заставки». В игре их, как правило, можно пропустить, чтобы поскорее перейти к интересному. Пропуская «заставки» в жизни — утренние ритуалы, монотонные поездки, рутинные задачи — мы действуем так же, как в игре. Мы как будто ставим себе задачу «быстрее закончить» их и добраться до чего-то более, как нам кажется, интересного и важного. Но это "важное" никогда не наступает, так как мы всегда гоним время вперёд.

Как не "скипать" заставки и воспринимать время медленнее?

В детстве мир для нас полон ярких впечатлений и открытий, поэтому каждый момент оставляет яркий след в памяти. Этот насыщенный поток информации замедляет субъективное течение времени, давая ощущение, что день или неделя длится дольше. Взрослые, напротив, часто погружены в повседневные заботы, и мозг привыкает к рутине, обрабатывая повседневные дела на «автопилоте». Дни начинают сливаться, потому что у них больше нет тех новых, ярких моментов, которые бы делали каждый день уникальным.

Чем больше похожих событий в жизни, тем больше мозг «сжимает» их во времени. Это связано с его склонностью к оптимизации: мозгу проще воспринимать повторяющиеся дни как один и тот же цикл. Так, год может показаться незаметно пролетевшим именно потому, что мозг воспринимает его как некое повторяющееся целое, из которого выделяются лишь несколько ключевых событий.

Раз мы знаем, что замедление субъективного времени происходит из-за утраты яркости событий, утраты новизны, то способ ускорения времени и возвращения "детского восприятия" лежит в возвращении яркости.

Но как это сделать? В детстве мы уже изучили всё, что нужно было изучить. Даже возможность без остановки путешествовать не вернёт вам детское восприятие, так как в общих чертах вы мир понимаете. Ответ: необходимо двигаться вглубь.

Первые впечатления детства дают основу, на которой будет строиться восприятие и понимание мира во взрослой жизни.

Взрослая жизнь, однако, — это естественное продолжение, возможность углубиться в уже знакомые вещи, открывая нечто новое в деталях, которые раньше ускользали. Теперь, когда мы знаем, что тарелка — это тарелка, а солнце — это солнце, мы можем познать эти вещи глубже, понимая, как они устроены, какие эмоции вызывают, какое значение имеют для нас на самом деле.

Но большинство людей "скипают" все моменты. Они, как и в детстве, охотятся только за яркими событиями, яркими эмоциональными всплесками, забывая о глубине настоящего момента.

Эта погоня происходит за тем, чего уже нет. Вернее, за тем, что уже есть — настоящий момент, но он почти никого не интересует.

Осознанное восприятие момента помогает не только замедлить субъективное время, но и повысить качество повседневных действий. Например, человек, сосредоточенный на настоящем, моет посуду с вниманием, чувствуя воду и гладкость посуды. Это позволяет получить удовольствие от простых действий, а также делает процесс более качественным и естественным.

Такая «замедленная жизнь» дарит ощущение полноты. В конечном итоге люди, живущие в моменте, чувствуют, что «у них больше времени» и лучше справляются с любыми задачами, потому что, сосредотачиваясь на текущем моменте, не "скипая" заставки, могут выполнять каждое дело качественно и с вниманием.

Одним из известных исследований по обсуждаемой теме было исследование Университета Флориды под руководством психолога Филипа Эймонса, опубликованное в 2018 году. В ходе эксперимента изучалось, как регулярная практика осознанности влияет на субъективное ощущение времени у участников.

В исследовании участвовали две группы испытуемых. Первая группа практиковала методы осознанности, такие как медитация и концентрация на мелких моментах повседневной жизни (например, на процессе дыхания, на тактильных ощущениях, возникающих при взаимодействии с предметами). Вторая группа не использовала такие практики, выполняя только обычные повседневные задачи.

После нескольких недель практики участники прошли тесты и ответили на вопросы, касающиеся их восприятия прошедших дней. Испытуемым предлагалось вспомнить события последних нескольких дней, оценить их значимость и субъективное ощущение времени.

Результаты исследования показали, что у участников, которые регулярно практиковали осознанность, дни воспринимались как более длинные и наполненные событиями. Они также отчетливо помнили многие детали прошедших дней. В сравнении с контрольной группой они отмечали, что их восприятие времени замедлилось, и они чувствовали себя более расслабленными и менее подверженными стрессу.

Почему это работает? Осознанное внимание, или mindfulness, стимулирует зону мозга, связанную с долговременной памятью и концентрацией, — гиппокамп, а также префронтальную кору, которая отвечает за осознанное внимание и принятие решений. Внимательное отношение к мелочам позволяет человеку сохранять их в памяти и переживать каждый момент с большей значимостью, что в итоге замедляет субъективное восприятие времени.

Замедлить субъективное течение времени и сделать каждый момент более ярким можно через осознанное внимание к мелочам. Этот процесс предполагает, что вместо механического и поспешного выполнения повседневных действий, мы начинаем буквально тормозить время волей — останавливаясь, чтобы услышать, почувствовать и воспринять происходящее вокруг.

Когда мы завязываем шнурки или закрываем дверь с намерением и вниманием, замечая текстуру, звуки и наши ощущения, мы выходим за рамки обыденного автоматизма и углубляемся в присутствие. Это присутствие, настоящий момент, во всей полноте открывается нам в ответ.