Как выйти из клинической депрессии сопровождаемой тревожным расстройством.

На самом деле (немного) проще, чем кажется. Писать буду кратко и сухо, уж извиняйте. Надеюсь, дл�� кого-то будет полезно.

Моя история вкратце, мало ли, кому-то поможет. Я молод, мне ещё нет 30. Есть жена, кот, собака, на жизнь не жалуюсь. Занимаюсь бизнесом, весьма успешно. Вероятно, в следствие этого развилось тревожное расстройство , сопровождаемое паническими атаками и депрессивными симптомами. Сел на антидепрессанты, небольшая доза для снижения симптоматики тревожности.
Далее мне диагностируют онкологию, рак щитовидной железы. Отреагировал спокойно, прооперировали, жить буду. Возникло осложнение - потеря голоса, крайне важного инструмента для всей жизнедеятельности.

Рационально постарался не унывать и ждать восстановления, но видимо реакция подсознания оказалась ярче, так как в дальнейшем пошла уже клиника депрессии. Падение либидо, потеря интереса к жизни, просадки по бизнесу, ситуация ухудшается. Сюда же добавился гипотиреоз после операции. Понял, что загибаюсь, нет сил встать с дивана и уделить время работе. Увеличил дозу антидепрессантов.

Смысла от антидепрессантов без собственных усилий - нет. Они снимают симптомы и дают возможность начать предпринимать что-то для выхода из этого состояния. Когнитивно-поведенческая терапия - хорошая тема, но не для всех. Я не пошёл. Что делать?

1. Не бояться приёма АД, СТРОГО по назначению специалиста. Желательно из профильной клиники. С помощью антидепрессантов у Вас появится возможность вытянуть себя дальше.

2. Исключить алкоголь. Даёт легкость в моменте, мощный депрессант по факту. При тревожности - ограничить приём кофеина.

3. Я считаю очень важный момент - начать бегать. Это действительно самое действенное средство от депрессии, как бы смешно не звучало. Тяжело бегать - гулять на свежем воздухе, минимум час в день. Начинать бег можно с любых дистанций. Пробежал сколько комфортно - перешел на шаг, отдохнул. Главное быть в движении.

4. Ограничить быстрый дофамин. Всякие рилсы, шортсы, порно. К видеоиграм вопросов меньше.

5. Нормализовать режим. 3 пункт очень этому помогает, кстати, улучшает качество сна и засыпаемость в принципе. Спать минимум по 7.5 часов в день, желательно ложиться не позже 23.

6. Не изолироваться. Общаться с друзьями, родными.

В принципе, это самое главное. Всем здоровья.