Чёрно-белый режим телефона. Или как я в 2 раза снизил экранное время.

В интернете можно найти сотни научных статей о вреде чрезмерного использования телефона. Большинство из них говорят, что часто использование смартфона негативно сказывается на психике человека [1], [2].

В данной статье я расскажу, как я снизил экранное время и опишу как изменился мой опыт взаимодействия с телефоном.

В конце октября 2024 года я перевёл телефон в постоянный чёрно-белый режим. Неожиданно для себя обнаружил, что это стало одной из лучших инвестиций в свободное время.

Я заметно сократил экранное время. Особенно это сказалось на YouTube: я почти перестал смотреть видео и полностью отказался от шортсов.

Я не искал специально исследования на эту тему, но в одной из статей [3] говорится, что пассивные вмешательства (например, перевод экрана в режим градаций серого) могут привести к немедленному сокращению экранного времени. В то же время активные меры, вроде установки лимитов, дают более постепенный эффект. В исследовании отмечено, что экранное время при использовании ЧБ-режима уменьшилось в среднем на 17,6%.

По личным ощущениям могу подтвердить: контент в ЧБ становится менее привлекательным и мозг сам начинает регулировать экранное время. Кроме того, я стал больше замечать цвета в реальном мире. Периодически ловлю себя на мысли: "О, а я и не замечал, что этот предмет такого оттенка!"

Из минусов: окружающие не запоминают, для чего тебе это. Попытки пояснить что к чему только подбешивают.

Также, процесс адаптации может занять от 1 до 2 недель. Мне часто хотелось включить цвета при просмотре видео. Сложнее всего была 2 неделя. В это время почему-то было максимальное отторжение.

Как я говорил выше, я полностью убрал из жизни формат коротких видео. Справедливости ради, я и так их почти не смотрел, но сейчас свёл просмотр к нулю.

Касаемо видео на YouTube. Я и до ЧБ режима чаще слушал видео (например, пока ехал до работы или во время бездумного кодинга на работе). Исключением были выходные, когда я активно прожигал время за просмотром бесполезных видео. Сейчас я захожу на YouTube 3-4 раза в неделю послушать подкасты iXBT и тревел блоги на выходных. К слову, необычно смотреть видео о путешествиях в ЧБ. Автор говорит: "Посмотрите на эти великолепные зелёные пейзажи, этот розовый закат, это голубое озеро", а у тебя всё в оттенках серого.

Я стал чаще смотреть лекции, периодически слушаю циклы видео от Клима Жукова, включаю аудиокниги по дороге на работу.

Перевод телефона в ЧБ хороший способ сократить экранное время. Я однозначно советую каждому его опробовать.

Уже на этапе публикации заметил, что на DTF уже есть подобная статья [4]. И думаю, что она не единственная. Но может кому будет интересно. В ней есть инструкции по настройке ЧБ режима для разных устройств.

P.s. - Также можете ознакомиться с другими моими статьями или посетить телегу.

1. Tang S. et al. The relationship between screen time and mental health in young people: A systematic review of longitudinal studies //Clinical psychology review. – 2021. – Т. 86. – С. 102021.

2. Neophytou E., Manwell L. A., Eikelboom R. Effects of excessive screen time on neurodevelopment, learning, memory, mental health, and neurodegeneration: A scoping review //International Journal of Mental Health and Addiction. – 2021. – Т. 19. – №. 3. – С. 724-744.

3. Zimmermann L., Sobolev M. Digital strategies for screen time reduction: A randomized field experiment //Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking. – 2023. – Т. 26. – №. 1. – С. 42-49.

4. Как черно-белый экран вашего устройства устраняет зависимость от него?