Как формировать привычки и зачем они нужны?

В прошлый раз я говорил о том, как же технарям составлять конспекты и не тронуться умом от вставки формул и графиков.

Сегодня я хочу поговорить о полезных привычках, которые помогают вам становиться лучше с каждым днём и позволяют избавиться от мыслей в духе "Куда-то не туда я расходую своё время".

Человек, по природе своей, существо ленивое. Если у него появляется свободное время, он с большой вероятностью будет тратить его на фигню: просмотр тиктока, чтение ленты в ВК или яростную баталию в комментариях.

Полезные привычки помогают как-то контролировать эту воронку прокрастинации.

Пусть вы хотите изучить новый язык, похудеть или прочитать все книги Гоголя. Тогда вам следует составить план на неделю, что и в какой день вы будете делать.

Например, вам нужно понимание философии Гоголя, потому что вы будете писать про это свой диплом. Значит вам следует выработать привычку каждый день читать что-то из его репертуара и делать какие-то пометки. Тут же можно заниматься споротом. Например стоять в планке во время чтения, или слушать аудиокнигу во время бега. И уже куда реже вы можете заниматься языком.

Здесь я дам ряд наставлений и советов, которые выстрадал сам. Возможно, что-то для вас будет не столь актуально, но я обязан это так или иначе описать.

Миллион дел это плохо. Расставляйте приоритеты. Не надо забивать весь день делами, которые вы считаете приоритетно необходимыми. Это приведёт к выгоранию или к тому, что вы ничего не успеете. Надо расставлять приоритеты.
Не пытайтесь делать всё и сразу. Начните с одной привычки. Например, "Планка 2 минуты". Поставьте уведомление на заданное время и старайтесь не забивать. И уже когда вы более-менее привыкните, поймёте, что можно ещё что-то вставить, можно добавить новую привычку.
Не заставляйте себя делать что-то через силу. Если нет стимула сегодня чем-то заниматься (из-за настроения или усталости) - не надо.
Не надо потакать желаниям. Пусть, вы хотите изучить C#, но у вас нет в планах ни устроиться на работу, ни создать игру, ни разработать приложение. Оно вам не надо.
Время привычки должно быть удобным. Например в решили стоять в планке каждые 2 дня по 2 минуты. Надо сразу понять, много ли это? Если 2 минуты для вас много, начните с 30 секунд. Так выше шанс, что вы будете хоть что-то делать.
Придерживайтесь правила 2 минут. Если что-то можно сделать за 2 минуты, делайте это прямо сейчас (или в то время, которое выбрали ранее) и не откладывайте это на конец дня.
По возможности объединяйте привычки. Как с примером выше про занятие спортом и аудиокниги. Также, как вариант, можно тренировать аудирование английского языка во время просмотра уроков по какому-нибудь языку программирования.

Лично я использую приложение Loop для Android. На мой взгляд, это наиболее удобное средство контроля привычек. Самое главное, оно бесплатное. В нём нет ограничений на количество уведомлений и прочую, ныне модную, ерунду.

Давайте создадим свою первую привычку. Укажем в ней время для уведомлений, частоту привычки и тип привычки. Пусть, мы хотим отжиматься в 7:30 утра каждые 2 дня.

Я проговорю весь процесс и после, скопом, проложу все скриншоты.

На начально экране будет "+", который позволяет создать привычку.
После открывается меню выбора типа привычки. В нашем случае количество отжиманий фиксировано, а значит нам нужен тип "Да или Нет".
После мы выбиваем наименование привычки, выбираем частоту и указываем время напоминания и дни, в которые они должны приходить. Жмём кнопу сохранить.
На главном экране у на появиться наша привычка. Нажимая на галочки, мы будем отмечать, что привычка выполнена.
Если нажать на саму привычку, откроется трекер, в котором можно отследить дни, в которые мы выполнили привычку, более подробно. А также посмотреть статистику.
Уведомления же будут вам приходить в шторку, в то время, которое вы указали.