Как я похудел со 147 до 90 килограмм за 3 года

Из которых на само похудение ушло чуть больше года

В 2022 году я твердо и четко решил похудеть. Потому что я стал как Хитман, тайным агентом. Только, в отличие от Хитмана мой позывной был не 47, а 147, а моим козырем было не уничтожение преступников, а уничтожение холодильника.

Сразу база 1: чем выше ваша "мотивация" (все, бля, с понедельника начну худеть, и если я сорвусь то я тряпка!), тем больше шансов что через 2-3 недели вы сорветесь. Это касается буквально всего, и алкоголя, и сигарет, и других зависимостей. А еда - это зависимость. Точнее, не еда, а переедание. И это мы затронем чуть позже.

Когда я решил худеть со 147 килограмм (мой рост 185, возраст 35), то я подумал, что буду просто "правильно питаться". Жаль, что я не знал базы 2. Иначе бы не потратил полтора года впустую. А база следующая

База 2. Для похудения правильное питание не имеет абсолютно никакого значения

Я перестал есть сладкое, вредное, стал есть картошку, гречку, овощи, мясо. Сначала я похудел за 2 месяца до 137 килограмм. А потом вес остановился. Ну то есть я ем все полезное, но не худею. Мясо с сыром и овощной салат с растительным маслом - это же полезная еда!

Выйдя на плато в 135 килограмм я сорвался, потому что я все это время хотел вкусняшек, но теперь я мало того что не ем вкусняшек, я ещё и жирный. В итоге вернулся к 145 килограммам.

Спустя 2 месяца я вновь попытался похудеть тем же способом. И снова - минус 10 килограмм, плато, депрессия, срыв, возвращение обратно.

И таких попыток было штук 6. Каждый раз я вносил коррективы. То вообще полностью убирал хлеб. То картофель. То пытался накидываться гречкой. Ничего не выходило. И я подумал, что у меня просто такой плохой обмен веществ.

База 3. Нет такого понятия как "плохой" или "хороший" обмен веществ. У всех (да, у всех) людей он одинаковый (с 10% поправкой на рост и возраст), и может отличаться, помимо роста и возраста, генетически, но не более 10%.

То есть, у негра-качка из Африки обмен веществ будет сжигать максимум на 20% больше жира, чем у какого нибудь старичка из Японии.

Отказавшись от идеи похудеть, я продолжил жить в роли агента 147. Но однажды ко мне приехал кореш, которого я не видел 2 года. И он похудел на 50 килограмм. Я ахуел, когда его увидел.

"Оземпик", подумал я.

"Подсчет калорий", сказал мне друг.

Какой, нахрен, подсчет калорий? Типа каждый кусок записывать, считать, циферки там? Ебобо что ли?

Оказалось, что да, именно так. Считать каждый кусочек.

База 4. Подсчет калорий - единственный способ похудеть, при котором вы не только худеете, но и формируете пищевые привычки.

Для примера: обычно я любил на ужин съесть 30 пельменей с кетчупом и майонезом, 2 бутербродами с колбасой и сыром и запить это чаем с 2 ложками сахара. Это примерно 1200-1300 калорий.

Во время подсчёта калорий я съедал за ужином 20 пельменей с кетчупом, 1 кусочком хлеба и чаем со стевией. Это около 750 калорий.

Сытость плюс минус такая же. А калорий почти в 2 раза меньше.

База 5. 99% тучных людей тучные только потому, что они не знают и не понимают, откуда они потребляют энергию.

Пример: человек сидит на работе и щелкает орешки, съедая 100 грамм грецкого ореха. Орех это же полезно? А то, что он потребил больше энергии чем от плитки шоколада? Он не поймет.

Или салатик с помидорами и 4 ложками растительного масла? Полезная пища. Вот только 4 ложки масла это 68 грамм, а это 612 калорий. Только на масло. И ещё калорий 70 на 300 грамм помидорок. Вот тебе и салатик.

Люди потребляют калории буквально из воздуха. Именно поэтому многие и говорят что "я ем как котенок и не худею, а вот мой друг жрет бутерброды и чипсы и не толстеет".

ЭТО ЛОЖЬ.

И чтобы это опровергнуть, я вам скажу, что я ел, когда худел:

Овощи, фрукты, гречка - это база.

Бутерброды с колбасой и сыром, пельмени, сухарики, печенье, мороженое... Это я тоже ел) я ел вообще все, только считал калории.

А ел я 2000 калорий в обычные дни и 2300 калорий в день тренировок. ВСЕ.

Больше от вас ничего не нужно. Тупо считайте калории, ведите дневник и худейте.

Это настолько легко и просто, что даже глупо что до сих пор есть всякие оземпики, диеты и диетологи. Это все ПРОГРЕВ.

Также как и все "кость широкая", "нарушенный обмен веществ" и прочее.

В среднем в месяц я терял 4-5 килограмм. Кстати, вот ещё 1 база.

База 6. Чем быстрее ты худеешь, тем быстрее ты СОРВЕШЬСЯ.

Терять 3-5 кг в месяц - Окей. Терять больше - опасно. Мало того, что вы будете недоедать и можете получить болячки, так ещё и кожа будет висеть. Я сбросил 57 килограмм и кожа затянулась нормально.

Итог: советы по тренировкам, ходить по 10 тысяч шагов, упражнения, диеты, оземпики и прочее - это все прогрев для дурачков. Единственный ВЕРНЫЙ способ худеть - это тратить энергии больше, чем ты потребляешь, а контролировать это можно, только считая калории.

Побочный эффект: я теперь не считаю калории, но и не набираю вес. Потому что я могу с погрешностью в 10% посчитать примерный калораж того, что в тарелке, на глаз. Соответственно я знаю, что моя норма в день для поддержания веса с учётом нагрузок - около 2700 калорий. Соответственно за 1 прием пищи мне можно около 900 калорий. Я примерно прикидываю и столько съедаю. И все