Жизнь с неврозом и его лечение

Всем привет. Не так давно я писал о том, как я схлопотал невроз, как он проявляется у меня и как мучительно было понять, что это именно невроз. Мою личку и комментарии завалили вопросы о полезной литературе и о том, как с этим жить. Сегодня я хотел бы поделиться своим опытом работы с невротическими состояниями и о том, как я теперь с этим живу.

Начну с описания симптоматики, которая была присуща (и иногда проявляется по сей день) у меня:

1) Панические Атаки - противная, мерзотная штука, когда твоя вегетативная нервная система отплясывает такие танцы, что кажется что ты вот-вот умрешь. Тебя не с того ни с сего бросает в холодный пот, пульс повышается до 120-140 ударов в минуту, начинается проблема со стулом, потемнения в глазах, боли в груди, ощущения что сердце вот-вот остановиться и множество различных петерекающих из одного в другой симптомы.

2) Навязчивые мысли - здесь все что может вызвать паническую атаку. Мысли об убийстве близких, смерти, сексуальных извращениях, неудачах и чем то ещё. Особенностью является их цикличность. Вы будто запреты в своих размышлениях.

3) Перепады настроения - и это тоже нормально, когда вас колбасит целыми днями, естественно настроение будет скакать от плохого до ужасного с моментами просветления.

4) Тревожность и неусидчивость - особенно с утра. У меня бывает что непонятная тревога даже не даёт усидеть на месте и она сжирает тебя с потрахами, особенно с утра.

5) Проблемы с памятью (мнимые) - все время кажется что что-то забыл, хотя по факту ты просто циклишься на неврозе и становишься не внимательным.

6) Агорафобия - когда боишься выйти на улицу в ожидании приступа, а когда выходишь реально становиться очень плохо. Раздражает свет, шум, начинаются панические атаки и прочее.

7) Лиссофобия - начинаешь думать что сходишь с ума, ищешь постоянные признаки шизы и прочее. Только в отличии от шизика ты сомневаешься в своём психическом здоровье, а они как правило - нет.

8) Страх смерти - ну тут все просто. Тебя колбасит так что думаешь вот вот и умеешь. Хотя каждый раз ты выживаешь.

Теперь, после того как я описал подробно все симптомы, хотелось бы рассказать о том, какие методы я использовал (и использую) для лечения всего этого набора жести.

Начну, пожалуй, с книг. Они позволяют не столько вылечиться, сколько осознать свою проблему, подчерпнуть в них множество знаний о своем состоянии и о том, что с этим в дальнейшем делать. Некоторые из них содержат упражнения-костыли, которые могут помочь быстро купировать яркие приступы панических атак или бессоницы.

Наиболее яркая и понятная для меня книга была под авторством Палва Федоренко - Счастливая жизнь без панических атак и Агорафобии. Она помогла понять, что ты не единственный с кучей проблем со здоровьем, что сойти с ума или умереть от этого не реально и что все это поддается коррекции. Книга читается легко, в ней содержаться полезные упражнения и описания из жизненного опыта автора. Есть некоторые странные вещи в этой книге, но для начала - это хороший материал.

Второе на что я наткнулся - это руководство МЧС по преодолению тревоги и панических атак у пожарных. Оно содержит ряд различных упражнений, которые помогают справиться сотрудникам в тяжелых ситуациях. Конечно же, в вашей жизни возможно нет прямой опасности, но механизм действия в лице настоящей опасности и мнимой неврозной - один и тот же, так что эти упражнения очень подойдут вам.

Если же вы хотите подробнее узнать о природе тревожности и наших неврозов (некоторым это может быть полезно из-за излишней рационализации в его личности), то советую почитать книгу Стоссела Скотта - Век тревожности. Там очень многие вещи объясняются доступным языком.

Также может помочь книга Роберта Лихи - Техники когнитивной психотерапии. Там более научным текстом описано как работать с мыслями человека и выстраивать терапию. Может быть более тяжелой для восприятия из-за наличия различных терминов.

Говоря о таблетках, здесь все более индивидуально и настоятельно рекомендуется подбирать их с врачом. Но я все же расскажу о тех, что я пробовал принимать и что из этого выходит.

P.S. Без консультации с врачом принимать таблетки не в коем случае нельзя. Так что здесь описан только мой личный опыт. Такие таблетки должны приниматься только под наблюдением.

1) Анаприлин - эта штука позволяет снизить пульс и угомонить кратковременно сильный приступ панической атаки. Я не в коем случае не рекомендую его использовать на постоянку, чтобы не заработать кучу болячек или привыкания. Слышал о людях, которые годами живут на анаприлине, а потом мучаются с давлением. Но как быстродействующее средство на пару раз может и сойти.

2) Золофт и Серената - Антидепрессанты группы СИОЗС. Относительно мягкие и современные. Помогают в долгосрочной перспективе успокоить шальной мозг, но в начале приема нужно быть готовым к тому, что все ваши симптомы усилятся в разы, а также будут побочки в виде сонливости, неустойчивого стула, головной боли, тошноты, проблем со зрением и целой кучи разных вещей. Через 2-3 недели все постепенно сходит на нет и препарат начинает действовать, когда достаточно накопиться в организме. Опять же, полагаться только на таблетки нельзя - это лишь костыли, нужно прорабатывать свое мышление и реакции на стресс. При принятии таблеток также стоит отказаться от алкоголя и некоторых триптофан-содержащих продуктов. Осторожно принимать с другими лекарствами (к примеру с Ибупрофеном не совместим).

3) Атаракс - транквилизатор, который помогает успокоиться. Мне он не очень подошел, ибо я схватил жуткие побочки в виде тремора, озноба и прочих интересных вещей. Также от него сильно плющит, как будто покурил травы.

4) Ново-пассит (на спирту) - Может помогать при несильной тревоге. Думаю что действует как алкоголь смешанный с валерианой. Слабенькое успокоительное без побочек. Ну разве что если его выпить много будет сильно катить в сон.

5) Алкоголь - Может помочь успокоиться, но делать этого категорически не стоит. Иначе впереди алкоголизм и депрессия. Вообще с неврозами лучше не сочетать алкоголь, как средство первой помощи. А еще он может дать обратный эффект и усилить тревогу.

Я выполняю некоторые упражнения для улучшения общего самочувствия и купирования панических атак, навязчивостей. Далее расскажу по подробнее о каждом.

1) Дыхание - Здесь все просто. В периоды панических атак, когда вам тяжело дышать, можно нормализовать свое состояния вдыхая и выдыхая насчет 7. Вдох 7 секунд. Выдох 7 секунд. Таким образом можно выровнять дыхание и снизить перенасыщение кислородом в голове, убрав головокружение и некоторые симптомы (вроде тахикардии).

2) Сканирование тела - помогает уснуть, когда у вас сильная тревога. Постарайтесь начать сканировать свое тело с кончиков пальцев руки, переходя к шее и голове, а потом вниз до кончиков пальцев ноги. Полагаю, что это помогает за счет отвлечения внимания и также, как счет барашков. Мне помогало, насчет остальных не могу быть уверенным.

3) Осознанное проживание - когда накатывает сильный приступ панической атаки или навязчивостей, следует наблюдать за ними со стороны, максимально усиливая свои страхи, проживая их до конца и раскручивая до точки кипения. При этом нужно делать это осознанно, понимая что с вами в этот момент ничего не приключится, вы не сойдете с ума и ваши мысли не материальны. Подробнее об этом можно почитать в книжках, что я дал выше.

4) Отвлечение внимания - поиграйте, посмотрите YouTube или что-то еще. Но это поможет лишь на время снизить тревогу, ибо это избегающее поведение. Делать так постоянно не получиться, но если вам нужно быстро собраться - может помочь.

5) Упражнения от остеохондроза - помогают снять невротическую скованность в мышцах, отвлечь себя от тревоги и в целом очень полезно, если взять это на вооружение как обычную утреннюю зарядку.

6) Насмешки над тревогой - понимая, что вы опять получили приступ и вам нужно быстро успокоиться - попробуйте про себя насмешливо сказать "А, это опять ты, ну давай быстрее разгоняй меня, придумай очередную историю моей кончины, а потом я пойду дальше, у меня еще много дел сегодня". Осознанное проживание помогает быстрее пройти приступ. Важно понимать, что с вами ничего не случится и не поддаваться страху.

Важно понимать, что нормализация режима дня и ночи, а также в принципе своего образа жизни - значительно может помочь облегчить проживание невротических состояний. Но это не всегда является причиной вашего невроза. Причину придется найти самому и для этого нужно пройти долгий путь в работе над собой, желательно вместе с толковым психотерапевтом.

Максимального эффекта можно добиться сочетая различные методы, которые подойдут именно вам и лучше делать это с опытным психотерапевтом. И не обязательно это будет платно. В некоторых поликлиниках есть хорошие психотерапевты. И вам лучше общаться с ними (не с психологами или психиатрами - это другие направления).