Исследователи сна решают вечный вопрос: вредно ли откладывать пробуждение?

Откладывание будильника, похоже, не оказывает заметного влияния на качество сна, а некоторым людям это может даже помочь проснуться более бодрым.

Новое исследование, проведенное совсем недавно, предполагает, что нажатие кнопки повтора на будильнике может быть вполне приемлемым. В двух исследованиях ученые обнаружили доказательства того, что большинство людей регулярно откладывают сон и что эта привычка, похоже, не оказывает заметного вреда нашему сну. Это может даже помочь некоторым людям стать более внимательными по утрам.

Исследование провели ученые из Швеции и Австралии под руководством Тины Сунделин, психолога и исследователя сна из Стокгольмского университета. Сунделин временами был заядлым спящим. И, как и многие люди, она давно слышала о предполагаемых негативных последствиях отложенного пробуждения для здоровья. Но когда Санделин посмотрела глубже, она не смогла найти никаких реальных данных, подтверждающих это утверждение.

Чтобы лучше понять, что такое сон, она и ее коллеги решили провести два исследования. Во-первых, они опросили более 1700 человек онлайн об их привычках сна. 69% респондентов сообщили, что хотя бы некоторое время использовали кнопку повтора сигнала на своем будильнике или устанавливали несколько будильников. Дремлющие обычно были моложе тех, кто не дремлет, и чаще всего были «совами». Они также сообщили, что спят немного меньше в будние дни (примерно на 13 минут меньше) и испытывают большую сонливость по утрам. Но что важно, не было существенной разницы в среднем качестве сна в обеих группах.

Во втором исследовании команда набрала 31 человека, которые назвали себя типичными сонями, для тщательного наблюдения в лаборатории сна в течение трех ночей подряд. После первой ночи регулярного сна каждый участник спал одну ночь, имея возможность подремать, а другой не делал этого. На следующий день добровольцы утром и днем проходили простые когнитивные тесты.

Исследователи не обнаружили существенной разницы в уровне гормонов стресса, утренней сонливости, настроении и общей структуре сна у людей независимо от того, дремали они или нет. Люди теряли около шести минут сна, когда дремали, но они также реже просыпались от глубокого сна, что может ухудшить инерцию сна — временную сонливость, которую мы чувствуем, когда просыпаемся. И люди в среднем даже немного лучше справлялись с несколькими когнитивными тестами утром, когда дремали, что позволяет предположить, что это делает их более внимательными.

Работа команды, опубликованная в журнале Journal of Sleep Research, является одной из первых, в которой изучаются последствия дневного сна. Но их результаты в целом согласуются с результатами другого исследования, опубликованного в прошлом году, которое показало, что досыпающие люди в среднем не чувствуют себя более сонными и уставшими, чем те, кто встает по первому будильнику.