Такой нету, все мы разные, и каждого может быть дефицит чего либо. Тут нужно идти сдавать анализы и смотреть что почем, и уже оттуда строить свое питание. Плюс нельзя резко бросить потребление чего либо, так как переработка у нас микроорганизмами, и они тоже кушают, и когда они не будут получать еду они будут дохнуть и отравлять организм и тебе будет хреново, микрофлору нужно взращивать и поддерживать.