Купи кухонные весы и скачай приложение для подсчёта калорий - они разные бывают, но в большинстве просто вбиваешь продукт или блюдо, которое хочешь съесть и оно пишет сколько в нем калорий. Создаёшь себе дефицит калорий (норму обычно рассчитывают из роста, типа телосложения и веса), и вуаля - худеешь. Есть в принципе можно все, но когда поймёшь, что в одном сникерсе и бутылочке колы калорий больше, чем в полноценном обеде, то начнёшь разумнее составлять свой рацион. В этих приложениях, к слову, обычно и норма дневного количества белка, жиров и углеводов рассчитывается. На мой взгляд это самый лёгкий и комфортный способ похудеть. Когда-то так 10 кило за полгода скинул, причем после первого месяца уже даже не подсчитывал все, что ем, просто уже стал примерно понимать и прикидывать, в каких блюдах сколько калорий. Ну и ещё минимальные хотя бы физнагрузки ускорят процесс - даже полчаса в день какого-нибудь несложного кардио или фитнеса помогут сбросить вес эффективнее
То есть по сути таким макаром есть можешь что угодно и никакие меню особенно не понадобятся. Но от хлеба, булок и сладостей в процессе все равно придется почти отказаться - они больше всего будут тормозить процесс похудения.
Дополню таблицу. Туберкулёз лёгких - 8кг (~13% массы тела), проверил, работает отлично
Короновирус и я сбросил с 120 до 100 всего за месяц!
Вода, Турбослим, вода, Турбослим , вода, Турбослим.
Если выживешь, скинь донат потом
Чат ГПТ попроси выдать меню на неделю, полезнее будет.
Купи кухонные весы и скачай приложение для подсчёта калорий - они разные бывают, но в большинстве просто вбиваешь продукт или блюдо, которое хочешь съесть и оно пишет сколько в нем калорий. Создаёшь себе дефицит калорий (норму обычно рассчитывают из роста, типа телосложения и веса), и вуаля - худеешь. Есть в принципе можно все, но когда поймёшь, что в одном сникерсе и бутылочке колы калорий больше, чем в полноценном обеде, то начнёшь разумнее составлять свой рацион. В этих приложениях, к слову, обычно и норма дневного количества белка, жиров и углеводов рассчитывается. На мой взгляд это самый лёгкий и комфортный способ похудеть. Когда-то так 10 кило за полгода скинул, причем после первого месяца уже даже не подсчитывал все, что ем, просто уже стал примерно понимать и прикидывать, в каких блюдах сколько калорий. Ну и ещё минимальные хотя бы физнагрузки ускорят процесс - даже полчаса в день какого-нибудь несложного кардио или фитнеса помогут сбросить вес эффективнее
То есть по сути таким макаром есть можешь что угодно и никакие меню особенно не понадобятся. Но от хлеба, булок и сладостей в процессе все равно придется почти отказаться - они больше всего будут тормозить процесс похудения.