Есть тут кто практиковавший "дофаминовое голодание"?
Последние пару лет постепенно теряю удовольствие от всех вещей и делаю их будто на автомате, а хоть как-то настроение повышалось с помощью "дешевых" вариантов. И вроде обьективных причин для уныния нету, жизнь начинает все сильнее "расплываться".
Отвечу непосредственно на заданный вопрос.
Практиковал и переодически еще практикую подобное.
С проблемой сталкнулся в славутом 2к20 году. Проводя много времени, дома я сильно подсел на три вещи: музыка+ютуб+мемасы. В перерывах между слушанием музыки я смотрел летсплеи в ютубе, в перерывах между видео листал ленту, и так покругу. Или же я мог слушать музыку 12 часов подряд, или пол дня лежать на кровати и под чаек смотреть видосы.
Соль в том, что то не была депрессия. Я был... абсолютно счастлив. Жизнь оказалась насыщенна счастьем до пределаю. Больше не лезло. Любые потуги сделать что-то другое в жизни зачастую скатывали в до боли резонныей вопрос от мозга: "а зачем? давай лучше сегодня посмотрим плейлист на 15 часов" или "послушаем пару часов музыку, а потом мб сделаем".
Очевидно что скоро у меня начались проблеммы в жизни. Абсолютный ноль по саморазвитию. Напряжёнка на работе. Хаотичный режим дня. Неуверенность в том, что я способен на что-то еще в своей жизни.
И тогда я попробовал бросить всё и сразу. Я удалил лишние приложения с телефона/планшета и на большую часть дня физически откладывал их "в далёкий ящик". Ключевое: в первые дни наблюдалась дезоринетация. Руки привычно искали телефон , но через секунду сознание их одергивало. С этим приходилось сталкиватся непрерывно. Ходил как неприкаянный... Но от скуки ты быстро начинаешь заниматся полезными делами. Поначалу в полсилы. Но день на третий-пятый у меня все мысли переключились на работу. Можно сказать к тому времени я вошёл в "состоянии потока". Что немудренно, голове же нужно от чего-то получать удовольстиве. Так проект сдвинулся с мертвой точки и риск увольнения отпал. Чуть потом я набрал себе полезных хобби на ежедневную основу: прокачал английский, занимался спортом по часу в день, и др. вещами которыми хотел давно занятся. Ибо образовалось много свободного времени. Короче жизнь нормализовалась.
Вообщем через неделю того что сейчас принято называть "дофаминовое голодание" жизнь реально поменялась в лучшую сторону. Строгих ограничений я придерживался недели три. Потом вернулся к тому же ютубу по часу перед сном, чтобы успакаивать психику. Ну и далее я уже мог и не следить за этим, ибо продуктивные активности уже вошли в привычку.
Иногда повторяю подобный опыт. Недавно какраз словил себя на том что порядка 14 часов непрерывно слушал музыку(парралельно с работой и отдыхом). Стало жалко уши. Пожил неделю в тишине. Отвык.
Моё мнение сейчас в том что "дофаминовое голодание" довольно полезная штука. Это куда проще и легче чем может показатся на первый взгляд. Приходится держать себя в руках некоторое время... Но есть также что-то приятное и умиротворенное в том чтобы залипать в потолок вместо планшета.
Однако это не в коем случаи не понацей и техника будет эффективна только для решения конкртеного рода проблеммы. Как вы могли заметить, в моей истории речь шла о кучке лёгких зависимостях, чисто психологических. Об алкоголе, сигаретах и других зависимостях физиологических даже речи идти не может. Такие проблеммы, я считаю, стоит проробатывать строго независимо, иначе психика не вывезет.
Я не ОП, но спасибо за такой развернутый ответ. Осталось найти чем заниматься целый день, если не смотреть Ютуб и подкасты под видеоигры лол.