Очень просто, убери из своего рациона питания полностью мучные продукты. Через месяц уже увидишь разницу. Если есть велик, чаще катайся, бегать очень важно, но если регулярно не ходить на пробежки, то смысла в этом не будет. Я вот обожаю булки и ради них мне не лень что-то делать для поддержания стройного тела. А если лень заниматься, то забудь про булки.