Охлаждение проца

И нет, это не AMD.

Кратко предыстория: собирал ~2.5 лет назад с нуля комп, видюху не брал (будет дешевле, ага). В корпусе PHANTEKS MetallicGear NEO V2 зажили материнка ASUS PRIME Z490-P и проц i7-10700F с боксовым кулером (да, да). Атлантом держащим это всё была 1050ti. Ну и изображение выводилось на монитор 1080p.
Наше время: появился одновременно монитор 144гц 1440p и asus rog strix 3070ti. И всё бы ничего, но походу процу стало очень плохо от прибавившейся мощи системы и возросшей частоты кадров с разрешением. Если раньше я особо температуры не замерял и вообще за этим не то чтобы следил, то тут глянул, так как в пору было тащить веник и мыло. В HWMonitor картинка была примерно следующая. Для справки - это просто пробежка в одном из данжей в FFXIV:

Честно, ни разу не ставил огромные башни-кулеры на процы, ибо никогда не было хоть сколь-нибудь мощной системы которая бы это требовала. Но такие температуры натурально пугают и это явно не норм. Собственно вопросов три: 1. Можно ли это победить хорошим кулером/другой термопастой и если да то какими и какого результата примерно ждать?
2. Даст ли хоть какой-нибудь профит замена стоковых кулеров корпуса на вдув? Сейчас там два 120мм стоят и сзади be quiet 120мм. Корпус поддерживает возможность 2 140мм поставить если верить спеке. Сейчас один из кулеров дует напрямую в видеокарту.
3. Сайты типа pcpartpicker достоверную ли инфу отображают касаемо того какой кулер совместим с материнкой? Есть ли подводные камни (аля кулер может перекрыть оперативку)? Может есть какой-то другой толковый конфигуратор?

Дополнительно вкину стату по карте, если это каким-то образом может помочь с ответом: