План тренировок.
Какой план тренировок,советы по рациону и спортивным добавкам(желательно,гейнеры),можете посоветовать для набора мышечной массы? Я понимаю,что каждый организм индивидуален и то,что подойдет одному,может не подойти другому ; Нужна основа,которая принесет плоды и как минимум сдвинет с мертвой точки,на тренера средств нет. Рост - 198 , вес - 75.
А по тренировкам - начни с базы, без всяких тренажеров - типа, жимы, тяги и тд. Начинай с небольшими весами, чтобы научиться правильно их выполнять и не получить травмы в самом начале. А потом, когда уже костяк какой то нарастится и придет понимание, что ты делаешь можно уже давать увеличенную нагрузку на организм. Плюс, в зале не стоит задрачиваться - часа-полтора на определенную группу мышц тебе хватит за глаза