План тренировок.
Какой план тренировок,советы по рациону и спортивным добавкам(желательно,гейнеры),можете посоветовать для набора мышечной массы? Я понимаю,что каждый организм индивидуален и то,что подойдет одному,может не подойти другому ; Нужна основа,которая принесет плоды и как минимум сдвинет с мертвой точки,на тренера средств нет. Рост - 198 , вес - 75.
Предположим что тебе лет 25 и ты ведешь малоподвижный образ жизни.
При таких вводных, и том росте и весе что ты обозначил, весить тебе надо бы где-нибудь 85, чтобы не выглядеть жирным, но и не выглядеть очень худым.
По расчету этого калькулятора, получается то, что на скриншоте: https://ecalc.ru/kbzu/
Полистай сайт, там ещё расчеты есть.
Отталкивайся от того, что насчитаешь.
По фирмам, лучшие протеины и гейнеры у Optimum Nutrition.
Какие альтернативны этого бренда есть?