- Читай книжки. Вот буквально через силу заставляй себя читать.
- Зал. 3 раза в неделю. Можно и 4, чтобы раскинуть по групам мышц. Заниматься лучше всего с хорошим тренером - быстро увидишь результат.
- Сократить: думскроллинг соц. сетей / каналов телеги, просмотр психологов(инь) из ютубов
- Хобби связанное с активностью физической. Сильно зависит от финансовых и других аспектов, но есть много доступных.
- Очень полезно что-то делать руками. Хоть модельки клеить сборные или зацементировать что-то во дворе - ты видишь конечный результат своих усилий, кайфуешь от этого.
- Чаще поднимать опу и выдвигаться в места подальше от города. Жизнь в городе достаточно депрессивный фактор. Горы, палаточка - самое оно.
- Если прибухиваешь, то сократить. Лучше на месяца 3 вообще полный детокс сделать без выпивки. Ну красное сухое можно пару бокалов по настроению.
- Побольше хорошей музыки: джазз, классика. Если в том месте где живешь, есть хорошие джазз клубы - рекомендую посещать время от времени.
- Прыгни с парашютом, поймешь, что многие заморочки в жизни не стоят и 10% твоих переживаний
- Нормализовать режим дня. Да, как бы ни было не кайф, но ночью таки надо спать.
- Не грузись по поводу того, что говорят и думаю о тебе другие. В целом со временем должно стать вообще полностью пофиг. Запомни - никто из них бога за яйца не держит )

Нужно уменьшить уровень кортизола. Но медикаментозные методы с открытием доступа к черепной коробке третьим лицам лично я не одобряю. Всё так или иначе в твоей голове и образе жизни.
Это не изи катка, чтобы тебе быстро и на лайте стало хорошо (ну кроме медикаментов/веществ). Придётся поупираться.