Для начала скажи как у тебя голова работает, вес свой и сколько хочешь набрать, парень/девушка. Ну и ни в коем случае не бери гейнер, особенно дешёвый. Лучше взять протеин и самому углеводов накидать (молоко, бананы, овсянка, творог). А то я так купил по незнанию.. В итоге в бока сахар ушел))
Голова к тому, что сможешь пересмотреть видосы и в зале не в тупую туда-сюда гантель тягать, а именно с умом, понимая что к чему. Ну и не забывай что тренировки не дешёвые) я отдавал по 1200 за треню
Я начинал сам с видосов (можешь Кавальера посмотреть). Нашёл для себя стандартный трёхдневный сплит в интернетах и по нему занимался, смотрел видосы, смотрел упражнения и пытался разные делать, дабы понять какое мне больше нравится. Со временем придёт понимание
Тренера я брал в двух случаях: я совсем не понимал нагрузку на спину (даже с тренером я не чувствовал, но со временем в целом осознал). Второй раз брал тренера ибо компания мне 50% стоимости покрывала, а также хотел чтобы понаблюдали за моей техникой, которую за несколько лет наработал, плюс выйти в фулбади тренировку 60 минутную. И в обоих случаях у меня был опыт тренировок в 1-2 года