Я начинал с ИПТ https://ipt-online.org/

тренер онлайн, составляет программу, ты записываешь последние подходы и он тебе ставит/исправляет/контролирует технику.

потом перешел на индивидульного тренера, так как ИПТ не занимается реабилитацией, направляя к специалистам.

если нет специфических травм, то я всем рекомендую ИПТ