До того как встал прямо - После того как встал прямо

Абсолютная база, только недооценена важность ягодиц, которые у всех мертвы. Плюс не сказана важная вещь: мобильность. Грудного отдела и тбс. Если спина подвижна, значит надо качать жопу, кор, спину. Если не подвижна, закачка ее добьет, поэтому сначала надо удостовериться в мобильности. Я именно в такой последовательности шел, у меня у самого было то же самое. На фотках просто жираф с вытянутой шеей