Автор, красавчик, береги себя. К сожалению, важность ответственного отношения к собственному здоровью приходит только когда начинаешь его терять. Чем раньше это осознаешь, тем лучше.

Я столкнулся с избыточным весом и его последствиями в 31 год, за год разожрался от 80 до 105 при росте 180. Подскочил сахар, засбоила щитовидка, пошел сдавать гормоны - ни один не попал в норму. Приходил вечером с работы и просто лежал трупом на диване, и так до утра, потом снова на работу, не понимая в чем дело. Фастфуд, алкоголь по выходным, - полный набор, в общем.

В пандемию дошел до предела, начал заниматься собой. Исключил сладкое, алкоголь и фастфуд. Постепенно добавлял физические активности. Поначалу просто помирал, но потом втянулся.

В итоге: со 105 до 75 за 9 месяцев, сахар и гормоны сами вернулись в норму, а привычка бегать и периодически лазать по горам - остались.