Фанаты Невского
Если весь фильм будет использовать SFX халвы, то я согласен
Пингвина только что досмотрел. Жалко Витька, золотой был человек.
Ладно, идём дальше
Жизнь - романтизация маргинальной жизни
Ты же не вручную это все писал?
Это же вроде просто типикал катакомбы со шмотками. Или в 4 акт то-то еще завезли?
Вот Аганим был веселый, да даже последний новогодний был неплох
48
Ничего, отоспится и выйдет
А раньше за любовь к Зорро никого не наказывали, о времена, о нравы.
Мартин Скорсезе поднимают руки и как бы говорит "абсолютный кинематограф"
Хавьер Бардем ничего не исполнял
Ай виш ... ай вер а бёрд
Нужно оставить нормальные анимации, но оставить возможность включить чит-кодом те, что сверху
А можно всех посмотреть?
Тренировка выглядит достаточно хорошо сбалансированной, но есть несколько моментов, которые можно улучшить, чтобы достичь лучших результатов и минимизировать риск травм. Вот основные замечания:
1. Понедельник:
Приседания со штангой на плечах 3х12: Отличное упражнение для развития нижней части тела. 12 повторений подойдут для работы на гипертрофию, но следите за техникой.
Горизонтальный жим штанги лежа 3х8: Классика для грудных мышц, 8 повторений оптимальны для увеличения силы.
Разведения гантелей лежа 3х12: Хорошо для акцента на растяжении грудных мышц.
Отжимания от брусьев 3х8: Замечательно для грудных, трицепсов и передних дельт.
Подтягивания на перекладине 3х12: Отличное базовое упражнение для широчайших и бицепсов.
Скручивания на пресс 2х50: Объемная работа на пресс, но стоит подумать о добавлении веса, чтобы перейти к меньшему числу повторений (15-20).
2. Среда:
Становая тяга 4х8: Великолепное базовое упражнение, но требует строгой техники. Для работы на силу можно уменьшить количество повторений до 5-6.
Горизонтальный жим штанги лежа 3х12: Для разнообразия замените на наклонный жим штанги или гантелей, чтобы проработать верх грудных.
Жим штанги узким хватом 3х8: Отлично для трицепсов.
Подъем штанги на бицепс 3х12: Классическое упражнение, 12 повторений подойдут для роста мышц.
Жим штанги вверх сидя или стоя 3х8: Отличное упражнение для дельтовидных, 8 повторений — хорошее число.
Подъем ног согнутых в коленях в висе на перекладине 4х15: Хороший выбор для нижнего пресса.
3. Пятница:
Приседания со штангой на плечах 3х12: Повтор верхнего дня понедельника. Можно добавить разнообразие, например, сделать фронтальные приседания или выпады.
Горизонтальный жим штанги лежа 3х8: Возможно, стоит заменить на наклонный жим или разведения с гантелями.
Жим гантелей лежа 3х12: Хорошая замена для жима штанги.
Тяга гантели в наклоне на скамье 3х8: Отличное упражнение для широчайших.
Подъем гантелей на бицепс сидя или стоя 3х8: Повторяется с подъемом штанги на бицепс. Можно заменить на «молотки» или концентрированный подъем на бицепс.
Скручивания на пресс 2х50: Аналогично понедельнику, лучше увеличить интенсивность.
Общие рекомендации:
Прогрессия нагрузки: Следите за увеличением веса или количества повторений каждую неделю.
Восстановление: Тренировки довольно объемные. Убедитесь, что у вас достаточно сна и питания.
Равномерность нагрузки:
Ноги нагружаются приседаниями дважды в неделю. Можно подумать об их вариации или добавить упражнения на ягодицы (например, мостики).
Спина имеет меньше разнообразия. Можно включить тягу Т-грифа или верхний блок для разных углов нагрузки.
Кардио и растяжка: Уделите внимание кардио на низкой или средней интенсивности и растяжке после тренировок.
Если и бить татухи, то только такие:
всмысле "сдохнем"? Я думал мы попадем в рай
Портал 2
Тутуту ту туту тутутууу тутуту ту туту тутутуоооооо
Баста, перелогинься
Картинку забыл приложить, иначе непонятно как искать
Half-Life 3
Если желтый значит интерактивный, то почему нельзя играть с желтым снегом?