Вкусная пища не всегда равно здоровая. Здоровая пища всегда вкусная

Наконец, важно сделать здоровое питание не временным диетическим режимом, а стилем, образом жизни. Это означает внесение небольших изменений в свои пищевые привычки, которые можно поддерживать в течение времени, вместо следования строгой и неустойчивой диете. Например, замена нездоровых закусок на фрукты или овощи, или приготовление еды дома вместо посещения кафе окажет огромное влияние и на самочувствие, и на здоровье и на многое другое самым положительным образом!

Помимо прочего ограничение себя в еде даёт самые разные эффекты.
Например: сброс дофаминовых уровней, после чего многими нелюбимая брокколи станет "пищей богов"! И так каждый приём пищи!

Что для вас стало камнем преткновения в этом вопросе? Боритесь ли вы с собой или вам даётся это легко? Задумывались ли вы об этом? Расскажите!

Если ты заинтересовался Муркой, посмотри другие статьи, кстати мы ищем кого-то, кто хочет прожить жизнь не как обычно, и найти кратчайший путь к успеху, счастью и здоровью.

Если ты командный игрок и умеешь отвечать за свои слова, то присоединяйся к нам! Подробнее в правилах сообщества "Murka Sensei".

Правильное питание является необходимым для здоровья тела и разума, помогает поддерживать здоровый вес, снижает риск развития хронических заболеваний и способствует нашему благополучию в целом. Однако существует множество диет и пищевых тенденций в различных источниках (СМИ, интернет, культура питания в семье) и может быть сложно знать, чем питаться для достижения оптимального здоровья.

Один из ключевых факторов, который следует учитывать - баланс микронутриентов.

Микронутриенты — это питательные вещества, которые обеспечивают энергию и необходимы в больших количествах: углеводы, белки и жиры. Углеводы являются основным источником энергии для организма. Белки необходимы для строительства и восстановления тканей. Жир важен для терморегуляции и как вторичный источник энергии. Сбалансированная диета должна содержать комбинацию всех трех микронутриентов. Витамины — это органические соединения, необходимые организму в небольших количествах для правильной работы. Минералы являются неорганическими соединениями, необходимыми для здоровья.

Чтобы обеспечить получение всех необходимых микронутриентов, важно употреблять разнообразную пищу, такую как: фрукты (в малых количествах), овощи, цельные зерна, листовые и нежирные белки (lean nutrients).
Обработанные продукты и продукты с высоким содержанием добавленного сахара и насыщенных жиров следует ограничивать (не только фаст-фуд, но и полуфабрикаты, кондитерская и почти вся бакалея). Помимо прочего разнообразие микроорганизмов часто принято традиционно обеспечивать различными кисломолочными продуктами (кефир, сметана, йогурт).

Стоит обратить внимание на размер порций. Слишком большое количество любой пищи может привести к набору веса и другим проблемам со здоровьем. Простой способ контроля размеров порций — использование меньших тарелок и мисок. Регулярность питания с точки зрения времени позволит организму понимать, когда именно вы готовите для него "работу". И поверьте работа эта не из лёгких! По сему рекомендуется есть исключительно раз в день (для взрослых).

Для более полного здорового образа жизни важно следить и за водным балансом организма. Вода необходима для правильного функционирования тела. Другие напитки, такие как чай или кофе, также могут способствовать гидратации. Сладкие напитки, такие как газировка и сок, следует ограничивать в принципе. Помните, что влагу мы получаем из всего. Однако именно чистая вода требуется для качественной работы столь сложного комплекса, как наш организм.