Считаю калории, создаю дефицит, изучаю кулинарию. Самое главное в ограничениях - разнообразие. Не только гречка и грудка. Я, например, низкоуглеводный хлеб себе пеку или белковый, заменяю сметану на греческий йогурт. Очень советую все, кто худеет низкокалорийное вкусняшки. Мне чипсы рисовые нравятся, а еще суфле протеиновое. За четыре месяца сбросил 13 кг, но внешность сильно изменилась. Тут главное на весы постоянно не смотреть. Но с разнообразным рационом дефицит соблюдать не сложно и приятно)