Ваня Ванов
У тебя ж аппетит после зала проявляется из-за растраты запасов гликогена в мышцах. Мышцы совершают работу, гликоген тратится, уровень глюкозы в крови падает - появляется чувство на похавать.
Мышца чет на 10-15% плотнее, но все равно так не получится. Ты говоришь про рекомбинацию тела, но это... лично я склоняюсь к тому , что это крайне-крайне индивидуальное проявление и присуще для начинающих атлетов лет до 25. Короче, не рассчитывал бы на это. А по поводу первого часа после тренировки - это миф. По сути, у тебя после мышечной гипертрофии начинается период восстановления, мышца состоит на сколько-то там процентов из белков (да, нужную массу белков здесь можно посчитать), в себя можно и нужно подливать белки, казеин на ночь там, но это не "первый час", а реально достаточно поесть в ближайшие 24 часа. Никаких других приколов тут нет.
Даже нужно.
Не ну есть там определенные поверья, банановые ритуалы и прочее, мало ли. Питаться-то всё равно надо.
А, ну норм тогда. Главное, контролируй аппетит после зала. Не рассчитывай, что потраченные в зале калории скомпенсируют срыв, либо вот это вот "ну я молодец, могу себе позволить" - нет, братан, это ошибка может тебе стоить недельного прогресса, вообще в легкую.
Бегать не надо с лишним весом. Ходьба заебись, отвечаю, зуб даю. Тренажер домой не надо. Возьми месячный абонемент, либо трехмесячный, потести так, может,с небольшой силовой тебе заебись будет, я ж не знаю твоего опыта в этом деле.
Кста, там ниже написали про тонус кора - это так, кор придется подтягивать немного, но лично моя позиция, что сперва следует убрать висцеральный и подкожный жир. Прост, если у тебя реально пивной живот, могут быть эндокринные проблемы, пиво стимулирует выработку эстрагена, а если еще и куришь (ну вдруг), то учитывай, что никотин и продукты нагрева/сгорания так же могут повышать выработку картизола (что может задерживать воду, особенно при нарушении водного баланса, и давать отеки, подавлять функцию щитовидной железы). Никотин повышает уровень глюкозы в крови, сбивает аппетит, но... это прямой путь к зависимости.
Нет, никаких маленьких порций. Никаких клетчаток в большом количестве. Дробка бесполезна и сделает тебе ток хуже, три приема пищи, утром и вечером побольше жиров, про растительные жиры не забывай. Всякими овощами не пытайся наедаться, ты себе вместо пивного пуза заработаешь метеоризм и дикое вздутие.Красная рыба, красное мясо, филеха куринная, сложные углеводы. Рис забудь нахуй. Меренги, ржаной бездрожжевой хлеб, оливки-маслины, электрогриль, сгущенка, консервы рыбные, сыры твердые и полутвердые, можно сулугуни, фету (фета ваще заебись с елеем), можешь шоколад поискать низкокалорийный, он есть, есть еще варенья без сахара, если нужно. Цветная капуста, брокколи к гарниру, каши, особенно овсяная крупного помола. Всякие мелкомолотые выкидывай, крупный помол углеводов - твой бро. Теплый чай тоже пей. Можно с сахаром, но контролируй тогда сахар. Очень заебись вариант - гейнеры белково-креатиновые с молоком. Там на 50 грамм гейнера с 200мл молока 1.5% жирности (не бери молоко выше, очень калорийное) будет чет ~270ккал, а сытость на несколько часов даст гарантированно. Силовые не рекомендую, будет аппетит набегать. И будет лень в дефиците, если опыта нет, лучше просто сиди за компиком и гулять старайся раз в день по часу, так надежнее. 3км за 40 минут - это минус 200ккал с пуза. Можешь еще в холодосе держать колу без сахара на всякий случай. От цитрусовых отказывайся, от яблок и банонов не отказывайся, но по одной штуке в день, если не хочешь считать и взвешивать. Яблоко+банан ~150-250ккал могут встать в зависимости от размеров фруктов.
Нужна бодрость - пробуй гуарано. Левокарнитин и гуарано для жиросжигания имеют почти околонулевой эффект, если че, жиросжигатели не используй, хуево станет. Желательно, чтобы ты посчитал свой базовый обмен и ориентировался на дефицит в 200 ккал (есди хорошо пойдет, можно 300ккал), будешь по 1кг в неделю сжигать примерно. Две недели продержишься - дальше вообще на похуях будешь летать, первый результат даст огромную мотивацию.
Точно, да. :D
Учебник за шестой класс найдешь сам. :D
Чел...
Ты чёт ваще ниче не понял :D
Правда? В шестом классе? Открой, пожалуйста, учебник за шестой класс обычной гоу сош, покажи в оглавлении, где там учат этому. :D
Страна и государство - политизированные синонимичные понятия. Изначально неработающая антитеза. Используй вместо "страна" слово "народ", будет конкретнее и понятнее. Ах, да, открывай форточку.
Да, это я. Видеть буквы от интеллектуальных люмпенов, мамонтят, ищущих семью, видеть имбецилов, неспособных прочитать, что им пишут и отвечающих на придуманные ими самими комментарии, видеть нападки от прочего биомусора, лишь по невероятной щедрости человеческой цивилизации оказавшихся в интернете, ну, честно, не хочется.
Это не смешно, это не интересно, это лишь всякий раз утомляет. ЧС - отличный инструмент для улучшения личного опыта использования сайта, очень всем рекомендую.
А ногти нафига грыз?
Бля, спасибо, чювак, теперь я чувствую себя старым. Ты не понял, о чем я.
Чет давно сИроты и мамонтята на глаза не попадались
:)
Жалоба и игнор. Наберешь.
Ну там чёто в трети попадает, согласен. Где-то контрасты есть. Но учитывая остальные фотки, автор просто хотела пофотать что-нибудь, что ей показалось эстетичным.
Пиздец ты странный, чювак.
Да, именно это я тебе говорил несколько комментов назад.
Ну, соре, другое дело не разбираться в пересекающихся ногах... =/
Ты чет пиздец пригорел.
Я понятия не имею, что ты мне скинул, я не жму на все подряд ссылки в комментах.
Ну зачем мне от тебя ссылки? Я, вроде, не просил ничего. Зачем я буду время на это тратить? Ты ж не переходишь по всем подряд ссылкам?
Ну, то есть, ты действительно не увидел коллизию. Понятно.
Я не буду переходить по ссылке, мне от тебя ничего не нужно, и я ничего не просил.
Ну, вот, радуйся, нейронки умеют делать такое. Но ты зачем-то это отрицаешь, как будто я тебя сейчас за ненадобностью уволю. Вообще очень странно, что работающий со спецэффектами человек не видит коллизий.
Чел, зачем ты защищаешь нейросетевой видос? Что с тобой не так?)))
Ну типа... у объекта на похуях меняются пропорции, в коленях коллизия, ты чёто рассказываешь про vfx. Серьезно?
Ну ты на трёх базовых тоже не скинешь, коль на то пошло :D
В атлетике нет "упражнений для похудения".