Я вообще по образованию проктолог, поднимаю вот свои статьи на тематических форумах, учитесь правильно какать!
1. Почему поза на унитазе важна
- Оптимальная работа кишечника: При правильном положении тела в процессе дефекации кишечник легче освобождается, что снижает риск запоров и геморроя.
- Предотвращение натуживания: Сильное натуживание при неправильной позе может привести к дополнительным нагрузкам на область малого таза.
- Улучшение кровообращения: Удобная посадка снижает риск сдавливания сосудов и способствует лучшей циркуляции крови.
2. Основные принципы правильной посадки
- Ноги слегка выше уровня бёдерТрадиционно унитаз сделан таким образом, что бёдра оказываются параллельны полу, а ноги стоят на полу. Однако с физиологической точки зрения для облегчения дефекации колени должны быть немного приподняты над уровнем бёдер.Как этого достичь: Можно использовать небольшую подставку или низкую скамеечку для ног (так называемый «туалетный табурет»). Расположите её так, чтобы колени оказались чуть выше уровня таза (примерный угол в 35°).
- Наклон туловища вперёдПоставьте локти на бёдра или колени, слегка наклонитесь вперёд, держа спину прямой в поясничном отделе. Это положение выпрямляет прямую кишку и облегчает выход кала.Избегайте слишком сильного сгибания: лёгкий наклон вперёд достаточно, чтобы сохранить спину в удобном положении.
- Расслабление мышцВо время дефекации важно расслаблять мышцы брюшного пресса и тазового дна. Старайтесь не напрягаться слишком сильно – чрезмерное натуживание повышает нагрузку на прямую кишку, что может привести к развитию геморроя или анальных трещин.Совет: Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов, чтобы снизить напряжение.
- Не задерживайтесь на унитазеДлительное сидение (например, когда мы берём смартфон или книгу) неблагоприятно влияет на органы малого таза и может усиливать риск формирования геморроидальных узлов.Оптимальное время: от 1 до 5 минут. Если за это время опорожнение не произошло, скорее всего, организм ещё «не готов». Встаньте, подвигайтесь и попробуйте снова чуть позже.
3. Как выбрать подходящую подставку для ног
- Высота: Ориентируйтесь на то, чтобы колени оказались на 5–15 см выше уровня сиденья унитаза. Высота подставки обычно составляет от 15 до 25 см, но оптимальный вариант зависит от вашего роста и высоты унитаза.
- Стабильность: Убедитесь, что подставка не скользит и стоит устойчиво, чтобы ноги не ёрзали и вы могли без лишних движений сохранять нужную позу.
- Материал: Важно, чтобы подставку легко было мыть и дезинфицировать (например, пластик или дерево с покрытием).
4. Распространённые ошибки и как их избежать
- Сидеть, свесив ноги внизПри таком положении кишечник «изгибается» сильнее, усложняя процесс дефекации. Используйте подставку, чтобы исправить этот угол.
- Натуживаться, поднимая плечиСлишком сильное напряжение приподнимает плечи и выпрямляет поясницу, что создаёт дополнительное давление в брюшной полости. Старайтесь наклонить корпус, расслабиться и позволить тяжести тела помочь процессу.
- Длительное чтение или использование телефонаДолгое сидение нарушает кровоток в прямой кишке, повышая риск геморроя. Ограничьте время нахождения на унитазе и попытайтесь решить «дела» побыстрее, чтобы не задерживаться там бесцельно.
5. Дополнительные советы для здоровья кишечника
- Достаточное потребление воды и клетчаткиПравильная поза на унитазе эффективна только при условии, что пищеварительная система работает без серьёзных перебоев. Увеличьте в рационе свежие овощи, фрукты, злаки и пейте достаточно воды.
- Регулярная физическая активностьУмеренная активность (ходьба, йога, плавание) помогает наладить работу кишечника. Спорт улучшает кровообращение и тонус мышц, в том числе мышц брюшного пресса.
- Своевременное посещение туалетаСтарайтесь идти в туалет при первом позыве. Задержка может привести к уплотнению стула и запорам, что усложняет дефекацию.
- Консультируйтесь со специалистомЕсли вы регулярно испытываете затруднения, боли или сильное натуживание во время дефекации, обратитесь к гастроэнтерологу или проктологу. Ряд хронических состояний требует профессиональной диагностики и коррекции.
6. Заключение
Хотя тема правильного сидения на унитазе может показаться не самой популярной, именно она зачастую становится ключом к нормализации пищеварения и предотвращению деликатных проблем, таких как запоры и геморрой. Придерживаясь простых советов – поднимать ноги, слегка наклонять корпус вперёд, расслаблять мышцы и не засиживаться долго – вы сможете заметить улучшение работы кишечника и общее облегчение.
Помните, что здоровье начинается с мелочей. Правильная поза на унитазе – одна из тех простых привычек, которые в долгосрочной перспективе приносят значительные результаты.
8 комментариев