Оцените тренировку натурала
1)Понедельник Приседания со штангой на плечах 3х12 Горизонтальный жим штанги лежа 3х8 Разведения гантелей лежа 3х12 Отжимания от брусьев 3х8 Подтягивания на перекладине 3х12 Скручивания на пресс 2х50 2)Среда Становая тяга 4х8 Горизонтальный жим штанги лежа 3х12 Жим штанги узким хватом 3х8 Подъем штанги на бицепс 3х12 Жим штанги вверх сидя или…
Понедельник
Присед тяжёлый - 3х8 / 5х5
Жим лёжа - 5х15
Сгибания ног в тренажёре (бицепс бедра)
Икры стоя со штангой или в тренажере
Наклоны со штангой
Пресс
Среда
Жим тяжёлый 3х8/ 5х5
Жим узким 3х8 чередовать жим с резинкой/ цепью
Трицепс блок
Подъем гант в стороны (средняя дельта)
Подъем гант в наклоне (задняя дельта)
Бицепс
Наклоны со штангой
Пресс
Пятница
Становая тяжёлая 3х8/ 5х5
Жим на наклонной скамье 3х8
Подтягивания/ верхний блок
Тяга в наклоне/ горизонтальный блок
Шраги
Наклоны со штангой
Пресс
И просто как рекомендация - за весами не гонись, если упражнение не можешь сделать, к примеру, 3 подхода по 8 раз = снижай вес пока не сможешь, только потом увеличивай.
Перед тренировкой экстензии обязательно, в конце тренировки наклоны со штангой, поясница грузится во всех базовых упражнениях её нужно укреплять постоянно.