Джеффа Кавальера посмотри сначала, а не этого парня. Видео переведешь через Яндекс браузер. Будь осторожен с травмами, в 16 лет легко повредить или растянуть, а потом мучаться с этим до конца жизни. Я так повредил правый плечевой сустав неправильной техникой при жиме гантелей лежа. Теперь периодически может беспокоить. А у Джеффа уже спустя много лет увидел почему так вышло. Многие местные тренера делают на отвали, им пофигу на тебя и твое здоровье. Они получают деньги, и ничего более. Есть годные тренеры, но это если повезет. Так что я прокачался за счёт Кавалера. И получил хороший прогресс в свое время, но сейчас уже в йогу ударился и на качалку забил. Полученные травмы не дали мне вариантов дальше качать железо. Так что будь очень осторожен, по своему опыту говорю.