Как отучиться думскроллить?

Последние несколько месяцев прямо зависимость какую-то поймал, чекать телеграмм или ютуб каналы чуть ли не каждые 2 часа в ожидании каких-то там новостей, постов, которые, во-первых, мне никак не помогают в жизни, а во-вторых, в целом скорее негатив вызывают. Просто пиздец, как отучиться от этого? Мб потому Бог и посылает замедление ютуба, как предупреждение.