Кароче каждый день делайте растяжку(на самом деле надо растягивать именно поясницу, именно здесь лучшее упражнение это вытягивания рук к полу) Для лучшего здоровья грудного и шейного отдела(которые страдают не меньше когда сутулишся) делайте малоизвестные упражнения по вытягиванию шеи(да так и вводите в гугле). Бондаж(корсет на поясницу и грудь, или корсет чисто на поясницу) его можно и носить и здоровым людям, но у которых есть понимание что они очень много проводят сидя на стуле(природно неестественное положение для человека) и пришлось резко поменять обстановку(поехать на активный отдых, перетащить груз, занятием спорта, если вы будете подтягиваться лучше это делать в бондаже , иначе когда вы слазите с турникета резкий перепад давления это очень плохо). Носить можно в период либо повышенной нагрузки, либо просто когда устали (например пришлось стоять 8 часов к ряду). Разгрузка нетренированных мышц спины, то что спасет вас от грыж, корорые у каждого второго.