Мой медленный путь в спорт

Всем привет, меня зовут Батырхан, и этот пост я бы хотел посвятить своим небольшим спортивным достижениям и тому, как они повлияли на мою жизнь. Пишу данную статью, чтобы поделиться своим опытом, который, возможно, будет кому-то полезен.

Хочу начать с того, что я никогда не обладал хорошей физической формой — скорее наоборот. Я из тех людей, кого легко мог сдуть ветер. При росте 185 см я весил около 56 кг, так что эту стадию можно охарактеризовать как "умеренный дистрофик". При этом детство у меня было достаточно активным: бокс, дзюдо, плавание, да и отец всегда заставлял тренироваться на турниках. В школьные годы были жалкие попытки ходить в тренажерный зал, но, как и у многих, они быстро сходили на нет, когда основная группа переставала ходить — и ты вместе с ними. На фото примерно середина 2020 года.

Примерно в начале осени 2022 года меня окончательно начинает раздражать моё Носферату-подобное отражение в зеркале, и я решаю записаться в тренажерный зал. На тот момент я уже пересмотрел кучу мотивационных видео и фитнес-блогеров, главным из которых для меня стал Крис Хериа с его калистеникой. Первое время я занимался с тренером, и это были довольно сложные полгода. Во-первых, мне приходилось вставать раньше и тренироваться до работы, потому что после рабочего дня у меня не оставалось ни сил, ни желания.

Настроить режим дня было довольно сложно. Тренировки начинались примерно в 8:00, но перед ними нужно было нормально поесть хотя бы за час, поэтому я решил вставать в 6:30 и готовить себе овсянку. Собственно, её я ем на завтрак уже на протяжении 2,5 лет — эта каша, кажется, уже течёт по моим жилам.

Было тяжело, учитывая, что в зал приходилось ездить. Но потом мы переехали в другую квартиру, и новый тренажерный зал оказался всего в двух минутах пешком от дома.

Самая сложная часть в построении хорошего тела — это питание, и до сих пор оно даётся мне не всегда легко. Первое время я понятия не имел, как правильно питаться и с какой частотой. Мне просто говорили

Я принял решение делать заготовки еды и замораживать их. Готовил "на ощущения", без чёткого подсчёта. Питался 5 раз в день, и два приёма пищи как раз составляли эти контейнеры. Однако их вкус мне быстро надоел, а разморозка только ухудшала и без того приевшийся вкус.

Кроме того, возникла ещё одна проблема — готовить было нереально муторно. В субботу я тратил на это примерно 6–7 часов (да, я готовлю крайне медленно и неэффективно). В итоге выходной день просто пролетал у плиты. Психологически было очень сложно заставить себя продолжать. Так я продержался примерно полтора месяца, а потом ещё несколько раз пытался возвращаться к этому, но ненадолго.

Питание "отжирало" у меня просто кучу сил, как физических так и психологических и даже сейчас периодически бьет мне под дых.
Сейчас моя кухонная рутина выглядит вот так

Я закупаю курицу, рыбу и мясо, делю их на порции, мариную, вакуумирую и подписываю вес каждой. Это позволило сократить процесс приготовления одного приёма пищи до 20–40 минут, в зависимости от мяса. Пока такой вариант питания меня более чем устраивает — еда получается свежей и вкусной.

Все продукты я заношу в приложение FatSecret и так оцениваю свое КБЖУ. Также приходится добирать белки из протеина, потому что съесть столько мяса за день — это очень сложно. В качестве дополнительной добавки использую креатин.

Основной проблемой, как я уже писал выше, было питание. Как только я забивал на готовку или пропускал приёмы пищи, меня накрывала жёсткая дизмораль, и я задавался вопросом: "А стоит ли мне продолжать тренироваться? Я же всё равно не поел, а ведь главное — это питание."

Примерно те же мысли появлялись, если я долго болел или уезжал в отпуск — возвращаться в тренировочный процесс было психологически тяжело.

Занимаюсь я уже примерно 2,5 года из которых 2 года сам. Пропускаю тренировки только когда болею или уезжаю в отпуск. У меня четко выстроенный распорядок тренировок. Я просыпаюсь рано утром делаю завтрак для себя и супруги, далее делаю многосуставную разминку и пару элементов из йоги для поддержания мобильности и гибкости позвоночника.

На самой тренировке стараюсь выкладываться на полную. Периодически меняю программы, ищу лучшее для себя. Комбинирую силовой тренинг и калистенику, где это возможно. Исключил большинство травмоопасных упражнений с осевой нагрузкой (становая тяга, приседания со штангой и тд). Моя цель укрепить здоровье и силу, но не ломаться под весами железок.

Сейчас получается тренироваться 5 дней в неделю: 3 дня — силовой тренинг, 1 день — плечи + пресс, 1 день — кардио на лестнице (40 минут). Каждую тренировку я заканчиваю контрастным душем.

Вешу я сейчас 70.5 кг, моя цель дойти до 78-80 кг

Знаю, такого прогресса можно было бы достичь и за полгода тренировок, но я решил двигаться в своём темпе. Главное качество, которое я развил в себе, — это жёсткая дисциплина. Каждый раз, когда я просыпаюсь утром, у меня появляются предательские мысли, но я прокручиваю в голове одну цитату, которая быстро возвращает меня в чувство.

На этом всё. Спасибо, что дочитали до конца. Если я смогу помочь кому-то преодолеть свои страхи и начать, для меня это будет победой. Если что, готов ответить на любые вопросы.