База. У меня тренировки ровно такие, чтобы мне было комфортно и при этом чтобы давать мышцам стимул для роста. Тренируюсь каждый день, день турник, следующий день брусья, следующий пол (отжимания в стойке на руках возле стены) и так чередую. Делаю всего лишь один рабочий подход, но до полного отказа. Перед рабочим подходом маленькая разминка чисто руками помахать и 1-2 пристрелочных подхода (в основном 1), по нескольку раз, ну типа брусья 10 отжиманий, или турник 3 подтягивания, а потом 1 рабочий на максимум. Возобновил тренировки вначале года зимой, начинал с 7 подтягиваний, 12 брусья и раз 6 отжимания в стойке. Сейчас 29 подтягиваний, 58 брусья, 41 раз отжимания в стойке. Планирую пока дойти до 50 отжиманий в стойке, 40 подтягиваний и раз 80 брусья. Тренировка занимает обычно что-то в райне 10 минут. Пресс ещё подключил недавно, делаю скручивания пару раз в неделю. Занимаюсь пока только со своим весом. Вешу 68кг. Метод одного подхода прекрасно работает, так что советую, не напряжно (камон 10 минут в день всего) и результативно. Правда парням за сотню кг не советовал бы начинать с отказных подходов, ну так, мало ли.