Re: Как похудеть?
Кто-то сегодня в этом разделе спрашивал, как худеть. Расскажу, всё, что науке известно про это, но кратко и без ссылок на исследования. Сразу предупреждаю — я не диетолог, не ученый и не врач, а просто худеющий, прочитавший весь материал до дыр.
При отсутвии гормональных нарушений - дефицит каллорий. Мне помогали приложения для подсчета просто чтобы набить глаз в чем сколько каллорий примерно, сначала было много сюрпризов вроде бутылка йогурта = плитке шоколада и т.д. Потом привык. Желательно увеличить количество белковой пищи - больше насыщает и большой термический эффект (организм тратит энергию на сжигание).
В итоге - 103 кг —> 70 кг примерно за два года. Сейчас держусь в окне плюс минус 2 кг. Одназначно это не должна быть именно диета, то есть нечто кратковременное. Поэтому если хочется иметь меньший процент жира - придется привыкать.
По спорту - сейчас занимаюсь системно, но делал и перерывы. Даже по скромным подсчетам для того чтобы было видно влияние скажем, бега, им нужно заниматься каждый день и много. 1 час относительно интенсивно побегать = 500 ккал примерно. А это в переводе на шоколадки - одна. А сладкого очень хочется после хорошей пробежки, в общем замкнутый круг. В общем продолжительные нагрузки тоже помогут но в очень больших количествах и (важно) уже после того как уйдет несколько кг. Потому что бегать с большим весом - не самое полезное занятие.
Интересная у вас математика. Прям стандартная "ничего не ем и не худею!". Это какого веса человек за час бега набегает 500 ккал? 52 кг?
У меня за час\11 км выходило гораздо больше 1000, обычно 1200-1400. Уже разница с вашими цифрами в 3 раза. Это во-первых.
Сладкого очень хочется после хорошей пробежки (я немного помедитировал над велиречивой красотой этой фразы) – зависимость "хорошей пробежки" и тяги к сладкому это ваша "тема", а не некий стандарт у всех. Тут видимо та самая психология "отрабатывания еды" на тренировках. Пробежал – какой я молодец, нужно вознаграждение, шоколадка! А вообще, как грится, тренировка это празднование того, что может делать моё тело, а не наказание за то, что сделал что-то.