Health maxxing для разработчика: как не превратиться в креветку на удаленке

Удаленка — мечта интроверта и кошмар для позвоночника. Долгие часы в кресле, кофе вместо воды, ночные правки кода — всё это медленно, но верно превращает в сутулую креветку. За последние полгода удаленной работы я нашла несколько лайфхаков, которые позволяют работать 7 дней в неделю (да, я знаю, что самый лучший способ поправить здоровье - это не работать 7 дней в неделю, но это статья для таких же трудоголиков) и не становиться похожим на папу Коралины

Помимо того, что долгая сидячая работа плохо влияет на осанку, пресловутая поза креветки еще и ухудшает кровообращение головы, что приводит к ухудшению сна, зрения, головным болям, и в итоге задачу, которую можно было сделать за час два, ты уже мусолишь четвертый час. Короче, суть: есть три группы мышц, поработав над которыми можно сильно улучшить свое самочувствие:

- Задние мыщцы шеи

- Трапеция

- Грудные мышцы

Все три группы при долгой работе с компом имеют тенденцию сокращаться и зажиматься, так что можно смело брать любой комплекс растяжки и расслабления мышц, которые затрагивает все три группы (или подобрать себе хотя бы по 1 понравившемуся упражнению) - и выделить 5 минут на ежедневное(!) его повторение.

У меня всю жизнь повышенная тревожность, так что момент засыпания является проблемным. Поэтому я не смотрю никаких будоражащих видео на ночь (обычно это реплеи Варкрафта, могу посоветовать Вандербрауна), пью успокаивающие сборы трав, иногда мелатонин или снотворное, основанное на травах с мелатонином.

Также у меня есть суперспособность спать днем, так что когда не получается выспать свои положенные 8 часов, иногда пользуюсь ей. В любом случае, налаженный сон неоценимо хорошо влияет на когнитивные способности. Плюс пока мы спим мозг занят сканированием и починкой организма, так что если нельзя болеть, то качественный сон - это мастхев.

И то и другое в принципе хорошо влияет на мозг, но есть нюанс)) И то и другое разбалансирует скачки продуктивности-усталости, а чтобы работать много и не сильно уставать эти скачки нужно наоборот сглаживать. Так что от рафинированного сахара последний год я отказалась вообще, а кофе пью 2, самый максимум - 3 раза в день. Остальные разы это или зеленый чай или пуэр. И еще важно после кофе пить просто воду без ничего. И вообще больше пить воду

=====================================================

Это, конечно, вообще bare minimum для того, чтобы чувствовать себя получше, но по своей не удаленной работе я заметила, что именно на это разработчики почему-то часто забивают. А когда еще и сама перестала приходить в офис и синхронизироваться с другими живыми людьми, то и у меня баланс начал понемногу съезжать. В общем, следите за здоровьем и создавайте крутые продукты, всем пока