Помню когда подростком ходил в качалку, получил протрузию, врачи сказали никаких осевых нагрузок на позвончник, ну и я чот приуныл и на качалку подзабил надолго. Несколько лет назад решил снова пойти и мне дико помогла гиперэкстензия, сейчас спокойно делаю становую и присед и спина себя чувствует лучше, чем когда-либо. Но это просто мой опыт, советовать это всем не могу, нужно с врачами знающими консультироваться.