Я работаю массажистом в поликлинике и протрузии у каждого первого есть, кто проводит очень много времени сидя. По ДМС офисники страдают очень этим. Процесс обратимый, но нужно работать со спиной, ходить на массаж, делать обязательно каждый день небольшую зарядку на спину (сначала лучше сходить ко врачу ЛФК ,что бы поставили технику и дали комплекс упражнений) ходить в бассейн, но и плавать надо по правильной технике(кроль или брасс)либо же на спине. Дома можно использовать аппликатор Кузнецова. Полежать на нем минут 10 15.