Как психические расстройства меняют сознание и что делать если у вас невроз. Личный опыт

Всем привет. Давненько я не рассказывал о психических расстройствах с которыми я живу уже несколько лет, о жизни с ними и о том, как они меняли моё мышление. Attention! Я не психотерапевт и я не пытаюсь лечить вас - я просто делюсь своим личным опытом и наблюдениями.

Мне часто пишут люди, которые сталкиваются впервые с нервными срывами и их последствиями в виде проявившихся неврозов и задают много вопросов. В этой статье я бы хотел помимо того, что рассказать немного больше о своём опыте, ещё и попробовать дать базовые ответы на вопросы, которые мне часто прилетают.

Я живу с невротическими расстройствами и синдромом Туррета уже на протяжении многих лет, и в первую очередь я бы хотел прояснить сразу несколько вещей:

1) Нет, так как прежде - не будет никогда. Может быть либо хуже (если вы ничего не будете менять в своей жизни), либо намного лучше чем до. Неврозы в своём роде - крик о помощи вашего организма. Примите это.

2) Работать над собой придётся постоянно, но если у вас присутствует критическое мышление - это даст крутой буст к вашей жизни. Серьёзно.

3) Вы не умрете, не сойдете с ума, но это не точно. Вы никогда не сможете быть уверены на 100%, что завтра у вас не откажет печень, почки, вас не ударит инсульт или что-то в этом роде. Но это не повод проводить 90% времени в больнице. И дальше, я объясню в чем приколы.

4) Неврозы перетекают между собой. У вас вечно будут возникать новые симптомы. Как только вы перестанете бояться и начнете осозновать, что у вас все в порядке с сердцем, а с ума вы не сходите - вы найдете у себя ОКР, рак или что угодно. Это происходит по многим причинам, но в основном потому, что ваше неосознанное Я - видит проблему в вашей жизни, но не может понять её истинную причину.

5) Ваше подсознание не состыкуется с логикой. Даже если вы уверены - что у вас приступ панической атаки и проходили их много раз, то следующий раз может откатить вас обратно. Предположим - очередная паническая атака, у вас вновь покалывает в груди и тяжело дышать, но пульс при этом не подскочил, как раньше - это вызвало не состыковку прошлого опыта и подсознательной реакции, что может вызвать усиление вашей панической атаки. Происходит это не потому, что вы умираете, а потому что у вас нет выработанной реакции на стресс. Мало научиться глушить приступы ваших неврозов - нужно выработать адекватную реакцию на стрессовые ситуации. Как это сделать? Ну - найти психотерапевта и заняться, к примеру, когнитивно-поведенческой терапией.

6) Психотерапевт вам нужен. Не все можно пройти самостоятельно. Психотерапевт вас будет направлять в нужное русло, но в основном вы будете вести самостоятельную работу. Не думайте, что вы сумасшедший, раз обратились к нему - воспринимайте это как работу с наставником по развитию ваших софт-скилов. Ибо та же когнитивно-поведенческая терапия это не только способ не страдать от неврозов, но и хорошая прокачка вашего критического мышления.

В первую очередь - вам нужно понять, что у вас именно невроз. Пройдите базовое обследование и исключите щитовидку, проблемы с сердцем и другие похожие болезни. Просто для уверенности. И если все в порядке - идем дальше.

Дальше я рекомендую изучить некоторые техники, которые помогут вам осознать, что очередные физические страдания, удушье, сжимание головы, вылетающее сердце - это всего лишь панические атаки и они пройдут (вопрос времени). Техник для осознания, принятия и очень много - для меня были действенными сканирование объектов вокруг, метод "усиления волны" и сканирования тела.

Эти техники несколько помогут вам справляться именно с очередными приступами проявления психического напряжения или панических атак, но никак не избавят от проблемы.

Первое что нужно понять - корень проблемы это неверная реакция вашего мозга на стресс. Как правило, ваша реакция - это страх, причем катастрофический страх, даже если с вами ничего по факту сильно страшного не происходит. И чем больше вы углубляетесь в него - тем хуже вам становиться.

Поясню - если у вас покалывает сердце и тяжело дышать, при этом вы начнете измерять себе пульс или прислушиваться к себе - вам будет становится хуже. Если у вас кружиться голова и вы начинаете обращать на это все сильнее - она будет кружиться еще больше.

Эта методика, помогает вам быстро отвлечься и начать осознавать что вы находитесь здесь, сейчас, а не внутри своих переживаний насчет паузы в сердцебиении или вашем сбивчивом дыхании. По сути эта методика может быть заменена любым интересным занятием, которое отвлечет вас от приступа, однако, когда вы отвлекаетесь на что-то интересное, вы не сможете прочувствовать, как от вас в прямом смысле будет отходить приступ, потому что вы будете сконцентрированы на том, что вам нравится.

Суть техники проста:

Вы говорите себе - что находитесь здесь и сейчас, вы живы и не сходите с ума, что вы видите перед собой столб, машину, скамейку и они никуда не пропадают, мир не рушиться и я до сих пор жив, хотя в случае с тем же сердечным приступом, я бы уже скорее всего умер через пару часов. Здесь стоит просто прогуляться и рассматривать объекты вокруг вас, примечать какие-то детали, при этом вы должны пропускать через себя тревожные мысли, но не поддаваться им, а принимать. К примеру, если вас беспокоит мысль о сердечном приступе - вы должны понять для себя, что это всего лишь ваш страх и от него не перевернулся мир, а вы все еще живы и находитесь в окружении множества интересных объектов.

Это можно сравнить с подсветкой объектов в видео-играх, но в вашем случае, вы подсвечиваете этот объект и изучаете его.

Это упражнение поможет вам прочувствовать и пропустить через себя приступ панической атаки, если они у вас присутствуют. Его суть сводиться к тому, что во время катастрофических мыслей вы должны продолжать цепочку до конца, при этом максимально разогнав себя до кондиции. Но делать это не для того, чтобы вызвать себе нервный срыв, а осознанно, чтобы прочувствовать, как ваш организм реагирует на эти страхи. Это особенно действенно на первых этапах.

Предположим, вас настигла паническая атака, вы думаете, что ваше сердце вот-вот выпрыгнет из груди. Вам необходимо начать развивать эту мысль, при этом отследить вашу физическую реакцию. Попробуйте представить максимально в красках как вы умираете и развить эту мысль до конца. Как минимум, вы должны начать замечать усиление панической атаки с каждой следующей хреновой картиной перед глазами. И это будет длиться до того момента, пока ваш мозг не поймет, что его дурачат, а по факту вы от чего-то до сих пор не помрете все никак.

Это упражнение помогает вам как-бы начать осознавать то, что ваши приступы связаны с вашими мыслями и эмоциями. И что все эти физические проявления - это лишь реакция на ваши же гормоны. В обычной ситуации люди не замечают этого, но при неврозах - мы слишком циклимся на своих ощущениях и начинаем раздувать из мухи слона.

Это упражнение помогает, если вам нужно лечь спать, а паника и тревога все никак не дает это сделать. Закройте глаза, но не считайте овец, а начните сканировать свое тело. Начиная от кончиков пальцев, мысленно делайте массаж каждой части тела круговыми движениями. Попытайтесь прочувствовать это.

Как правило, вы не дойдете даже до половины вашего тела и вас вырубит. Ну и еще вы сможете натренироваться на контроле своих ощущений, которые могут генерироваться не только физически, но и психологически - тем самым еще раз доказывая самому себе, что ваши мысли - могут отражаться по разному.

Ну об этом знают практически все. Это помогает выровнять пульс и дыхание при панических атаках. Дело в том, что частое и поверхностное дыхание при приступах провоцирует избыток углекислого газа в крови, еще больше увеличивает пульс, сужает поле зрения, от этого может кружиться голова, потемнеть в глазах и много чего еще. Поэтому, если вы чувствуете что вам все хуже и хуже - попробуйте правильно подышать.

Медленно делайте вдох (на счет 5) и выдох (на счет 7), при этом пытайтесь дышать не верхней частью груди, а животом, исключая поверхностное дыхание. Тут же можно подметить, что таким образом вы можете заметить скованность мышц живот - это еще один признак нервного напряжения.

Со временем вы можете начать замечать за собой то, чего раньше не замечали. Когда вы будете работать над своей осознанностью и реакциями, вы можете заметить, как раньше вы уже испытывали те или иные симптомы, но при этом просто не обращали на это внимание. А не обращали потому, что по сути не были обременены вашими страхами неврозов.

И при прохождении через неврозы - вы сильно прокачиваете свой мозг, развивая критическое мышление и стрессоустойчивость, начинаете лучше чувствовать себя и фильтровать свои мысли. А это многого стоит.

1) Однажды, когда я пришел в бар, у меня был приступ нервных тиков и охранники подумали, что я под кокаином. Мне пришлось долго доказывать - что у меня синдром Туретта, пока они вглядывались какие у меня зрачки.

2) Когда я начал осознавать свои панические атаки - первое время после прохождения приступа я начинал смеяться с глупости своих мыслей. Когда пропускаешь все страхи со стороны - мысль о том, что ты выдумываешь себе катастрофы на ровном месте не может привести к её материализации. И это сильно смешило меня по окончанию приступа.

3) Однажды, будучи под сильной панической атакой я испугался пакета, который внезапно зашуршал за моей спиной. Тогда я осознал, насколько все же организм мобилизован, когда ты находишься под панической атакой, ведь я на автомате чуть ли не отфигачил этот пакет.

Невроз - это не что-то ужасное. И нет, вы никогда не избавитесь от него, но вы сможете перестроить свое сознание так, что он станет вашим другом. Для этого вам в первую очередь нужно понять - что это лишь ваши страхи, и что каждая ваша фраза "а что если", "а вот этого у людей с неврозами не было, а у меня есть - а вдруг у меня рак" - лишь усилит ваши симптомы. Каждый приступ начинается с конфликта логики и ваших базовых страхов.

Самый идеальный вариант - найти для себя толкового психотерапевта и, в идеале именно практикующего КПТ.

Полезная литература:

Лучшая отдушина для тех, кто только столкнулся с неврозами. Прочтете на одном дыхании и уже после этого вам будет намного легче, ведь 50% ваших страхов - от непонимания того, что с вами происходит:

Будет интересно послушать как вы прошли и подружились (или нет) с вашими неврозами.