Рост 187, стартанул с 96, сейчас в окне 85-86, за менее чем 2 месяца Особо ничем не заморачиваюсь. Перестал есть сладкое (в том числе и фрукты, иногда покупаю ягоды, но не более 3 раз в неделю и опять же не килограммами) и отказался от продуктов с добавочным сахаром (почти все 🤣). Естественно, никакого мучного. Ем 3 раза в день (иногда 4). Утром овсянка+2 яйца, обед и ужин: крупа + филе + салат. Иногда вечером ем творог (4 прием пищи). По активности тоже ничего особенного. Начал с "бега"... с продукта бего содержащего. Начинал с 20 минут и интервалов (30сек бега, 1 минута ходьбы), что бы держать относительно низкий пульс (тут все зависит от физ подготовки) и потихоньку увеличиваю кол-во интервалов и продолжительность непосредственно бега (Спустя 2 месяца бегаю уже 45 минут с интервалами 65сек бега, 25 ходьбы). Вобщем никаких чудес, меньше калорий, больше активности. Закономерный результат.
Рост 187, стартанул с 96, сейчас в окне 85-86, за менее чем 2 месяца
Особо ничем не заморачиваюсь. Перестал есть сладкое (в том числе и фрукты, иногда покупаю ягоды, но не более 3 раз в неделю и опять же не килограммами) и отказался от продуктов с добавочным сахаром (почти все 🤣).
Естественно, никакого мучного.
Ем 3 раза в день (иногда 4). Утром овсянка+2 яйца, обед и ужин: крупа + филе + салат. Иногда вечером ем творог (4 прием пищи).
По активности тоже ничего особенного. Начал с "бега"... с продукта бего содержащего. Начинал с 20 минут и интервалов (30сек бега, 1 минута ходьбы), что бы держать относительно низкий пульс (тут все зависит от физ подготовки) и потихоньку увеличиваю кол-во интервалов и продолжительность непосредственно бега (Спустя 2 месяца бегаю уже 45 минут с интервалами 65сек бега, 25 ходьбы).
Вобщем никаких чудес, меньше калорий, больше активности. Закономерный результат.