Долгий кропотливый труд в тренажерке 3 раза в неделю (не забывай про ноги), не ешь булки и сахар, садись на ПП, хорошо высыпайся, НЕ СИДИ НА ДТФ,а главное не принимай всякую химическую хуйню типа стероидов. Не забывай что и перекаченные качки нахер никому не нужны