Насчет не дрочить. Должна стоять мотивация - зачем это мне? Нет мотивации - тогда остается только чистая сила воли, а она практически у всех очень слабая.
Мотивация для воздержания может быть духовная (рукоблудие это грех, а я попробую пожить в чистоте без греха), отдать дань памяти (например в честь о умершем, или о ушедших красивых отношениях), самонаказание (я поступил так подло и уже ничего не исправить, чтобы наказать себя я отказываюсь мастурбировать на месяц).
У вас четко должны быть прописаны сроки, если это временно, так будет легче, будет цель.
Без мотивации у вас остается только голая сила воли. Далеко на ней уедут только люди с большой силой воли. Те, кто умеют сказать "нет" своим желаниям и давлению общества. Например, это такие люди, которые отказываются от алкаголя в компании где все пьют на протяжении лет. Или такие, "нет" которых сделано из стали и если они себе сказали "нет" (я больше не возму в рот сигареты) - то это настоящее нет.
Таких мало. Без ложной скромности я одной силе воли без мотивации прожил без мастурбации полгода и отказалася, потому что принял решение - "воздержание потеряло смысл, дальше я мастурбирую", а не потому что не выдержал, сорвался. Это было мое решение, так как поменялось отношение к дрочке.