Цели нет - есть только путь

Небольшая история о поиске ответов, борьбе с внутренними демонами и понимания, чего же хочется взять от жизни.

У вас бывали такие моменты, когда вы давали себе слово сделать что-либо, ставили конкретную цель и время, а после забрасывали это дело по различным причинам? Мне это очень знакомо. Непрочитанные книги. Недосмотренные сериалы. Не пройденные игры. Различные заброшенные на полпути бытовые и рабочие цели. Казалось бы, это все мелочи. Но всё начинается с малого.

Я и раньше занимался время от времени, но это развитие было похоже на блуждание в темном лабиринте. Какой толк во всех этих подтягиваниях, отжиманиях, приседаниях, если у тебя нет цели? Для чего я это делаю? Для себя? Для кого-то еще? Или это просто попытка доказать себе, что я еще не полностью утонул в водах лени и прокрастинации? Но ответа не было.

Пару лет назад я наткнулся на статью о старейшем американском фитнес-консультанте Америки. Его звали Боб Дельмонтек. Я не буду подробно останавливаться на его биографии и достижениях - просто скажу, что он (и еще Джо Роллино) бросили вызов старению и времени. И у них это получилось.

История жизни и тренировок Боба захватила меня. Честно сказать, что больше смерти меня пугало только состояние, в котором находятся большинство наших (да и не только наших) пенсионеров. Мне не очень хотелось после 50+ лет быть дряхлым и медленным человеком, у которого может что-то пойти не так после одного неловкого и резкого движения. Я хотел оставаться молодым и активным как можно дольше. Мысли мыслями, а на деле все оказалось гораздо труднее.

После определенных ресерчей, я остановился на программе P90X. Меня не пугала её сложность и интенсивность - я считал, что вполне подготовлен к таким нагрузкам. Куда сложнее быть готовым заниматься каждый день. Эту мысль о ежедневных тренировках нужно держать в голове, отодвигая на второй план все остальные ненужные дела, в виде игр или залипания в YouTube до двух-трёх часов ночи. Ну вы знаете этих внутренних демонов, которые легко затыкают ваш голос разума и побуждают посидеть "еще немного". А потом вы обнаруживаете, что на часах уже 4 утра, а вставать на работу в семь. Кстати, создателю программы Тони Хортону на момент записи программы было 45 лет, и он спокойно выполнял все упражнения (не забывая при этом говорить и шутить). Чем я, 29-летний мужчина, хуже? Оказалось, что всё не так просто.

Для тренировок нужен был спортивный инвентарь (турник, гантели, пульсометр). Всего этого у меня не было, так что я делал те упражнения, которые мог сделать без инвентаря. Однако, моего рвения хватило всего на две недели, после чего я бросил тренировки. Первая попытка оказалась провальной. К тому же, я продолжал играть по вечерам, из-за чего уменьшалась длительность сна. Моё тело не успевало восстанавливаться, усталость в теле накапливалась, после чего, я бросал эту затею. В течении года я пробовал еще три раза возвращаться к этой программе. И каждый раз отступал. Моя цель - пройти программу оказалась недостижимой.

Октябрь 2020 года. Судьба торжественно вручила мне билет в четвертое десятилетие моей жизни. Я немного приуныл, поскольку так и не добился чего-то значимого. В мире гремела пандемия коронавируса, а биткоин бил рекорд за рекордом. Казалось, что вся жизнь пролетает на дороге, а я стою себе на обочине и не знаю, куда мне идти. В этот момент я дал себе слово, что пройду эту программу до начала следующего лета. Потому что больше попыток у меня не будет.

В ноябре я закупился всем необходимым: гантелями, турником, фитнес-трекером и новым ковриком для йоги. Также взял большой пакет гейнера и витамины. Я был готов физически, но не морально. Мозг упорно искал любые отговорки, лишь бы не начинать этот марафон, состоящий из отказа от приятных вещей и боли в мышцах. Когда до нового года осталось две недели, я положил рядом с клавиатурой стикер с надписью: "23 декабря. Старт."

В день X я был готов. Мой вес колебался в районе 58 кг (при росте 176 см). По остальным замерам цифры были следующие: Грудь 93 см, бицепс 29 см, талия 72 см, ноги 49 см. Я даже сделал себе в Google таблицах свой трекер показателей тренировок (тот, что шел в комплекте с программой мне не нравился). Каждая тренировка записывалась на Mi Band 5.

Стоит рассказать, что вообще это за программа P90X. Сама по себе она уже довольно старая (вышла в 2004 году), но весьма долгое время была очень популярной домашней фитнес-программой. В неё входит 12 тренировок, разделенные на три категории (силовые, кардио, растяжка).

Некоторые тренировки (X Stretch и Kenpo X) были достаточно легкими. Некоторые (Plyometrics и Ab Ripper X) были адски сложными в начале, но под конец программы перешли в разряд "нормально терпимые" (что говорит о прогрессе). Можно даже сказать, что я начал получать удовольствие от них. Для Yoga X требуется просто забыть о времени и обо всех делах (и лучше даже выключить телефон на эти 1,5 часа) - в противном случае не будет нужного эффекта, а медленно текущие цифры на таймере будут действовать вам на нервы (ну почему так долго?).

Первые 16 дней прошли без единого перерыва - отказ от игр по вечерам, нормальный график сна и гейнер помогли моему телу "влиться" в тренировочный процесс. Потом я заболел и пришлось поваляться недельку в постели. Дальше я стал увеличивать нагрузки, из-за чего возникали дни отдыха. Я не хотел тренироваться, если в теле что-то болело. Максимальный перерыв из-за крепатуры составлял четыре дня, после чего я продолжал тренировки.

В конце января я заболел еще раз (что было весьма странно, т.к. раньше я крайне редко болел). Потом в квартире начался ремонт, из-за чего возник длительный перерыв. В это время тренироваться было невозможно, поскольку везде была пыль и грязь.

Кроме дней отдыха было два случая более долгих перерывов, связанных с травмами. Первая травма возникла в начале мая, когда мне захотелось сделать пару лишних повторов с 10-кг гантелями. Мышцы спины этому не обрадовались и пришлось ждать, пока всё восстановится. Второй перерыв возник почти сразу после первого - пробовал сделать приседание "пистолет" в усложнённой версии (пятка опорной ноги не касается пола). Попытка оказалось успешной, но из-за плохо разогретых связок, получил растяжение. Я немного нервничал, поскольку май заканчивался, а мне хотелось закончить программу к началу лета.

Сейчас я пишу эти строки и мне самому не верится, что я смог пройти все 90 дней этой фитнес программы (пусть это заняло у меня в два раза больше времени). Я стал более сильным, выносливым и гибким. Ближе к концу шестого десятка тренировок ко мне пришло осознание того, что эти занятия стали чем-то естественным. Что без них я будто не живу, а просто существую. И если я выполню свою цель, то что у меня останется? Ведь только постоянно тренируясь я смогу бороться со старением и временем. Я думаю, что в этом и есть мой смысл жизни - бороться за свою активность и молодость. Простая мысль, оформилась в цель, а позже, превратилась в путь, по которому я иду вперед. Каждый день.

Можно считать, что свой первый сезон для меня закончен и пришло время подводить итоги. Мой вес увеличился с 58 до 60 кг. Грудь осталась на том же уровне (93 см), бицепс вырос с 29 до 32 см, талия с 72 до 75 см, ноги с 49 до 52 см. Ну и не говоря уже про возросшие показатели силы, выносливости и гибкости. Конечно, за время тренировок я учел определенные ошибки: мне нужно докупить еще гантелей, чтобы выполнять некоторые упражнения (выполнять их сейчас с весом в 10 кг просто не могу, поэтому приходится пропускать). И стоит аккуратнее рассчитывать нагрузку, чтобы слишком сильно не нагружать мышцы. Я оставлю ссылку на таблицу со всеми данными - она будет обновляться и дальше. Надеюсь, что моя маленькая история также вдохновит кого-то на изменения в своем теле. Не важно, будет ли это работа в зале, занятия дома или просто ходьба каждый день - просто двигайтесь, занимайтесь и старайтесь сегодня стать лучше, чем вчера.

Я не знаю, стоит ли сюда грузить своё фото. Я не особо люблю фотографироваться (да и не стремлюсь делать сплошные фотосеты в зеркале). У меня нет фото "до" тренировок, но на тот момент я был куда менее рельефным. Возможно, внешне я даже не сильно изменился за эти полгода, но внутренне (функционально) произошли очень большие изменения. И мне есть куда стремится. В общем, как-то так. На лавры Шварца не претендую.

Буду ли я тренироваться дальше? Конечно. Первый сезон закончился. Завтра начинается второй. Сколько их еще будет? Кто знает. Время покажет. Как сказал один человек: "Он е**ный самурай. У него нет цели - только путь".

Ссылка на таблицу в Google -