Курение — это не привычка, это война с мозгом. Самоанализ и отказ от курения.
Часто вижу публикации, как люди пытаются бросить курить или бросили, но потом страдают от этого. Ключевое во всём — то, что бросить курить можно и каждый час, а можно один раз и навсегда, поняв и осознав, что провоцирует наш мозг быть зависимым. Каждый раз, когда после очередной попытки бросить курить появляется психологическая боль и потребность вернуться обратно к сигаретам или другим системам доставки никотина в организм, это лишь следствие зависимости.
В данной публикации я хочу сделать лёгкий разбор типичной ситуации, когда человек бросил курить, но страдает, и в очень сжатой форме подсветить ключевые моменты. Дать пищу для размышлений: почему мы курим, и как физически и психологически страдает мозг от никотинового голода.
Начну сразу с того, что ты не сможешь бросить курить, если не поймёшь, зачем тебе это делать. Просто отказ будет всё время сопровождаться флешбэками и триггерами — как в данный момент, когда автор публикации, на которую я даю ответ, увидел картинку с сигаретой.
По факту, ты должен понять одно: хотеть курить — это неестественный процесс в жизни человека. Любой, кто употребляет никотин (будь то сигареты, вейп, айкос и т. д.), сам вводит его в обменные процессы своего организма, нарушая естественную регуляцию нейромедиаторов.
Вот как это работает:
- Никотин имитирует ацетилхолин — природный нейромедиатор, который отвечает за передачу сигналов в нервной системе. Со временем организм перестаёт вырабатывать ацетилхолин в нужном количестве, заменяя его никотином извне (за который ты теперь кстати платишь денежкой)) .
- Курение искусственно стимулирует выброс дофамина — «гормона радости». Это создаёт ложное ощущение удовольствия, но приводит к тому, что без никотина уровень дофамина падает, а мозг требует новую дозу. Не получив её, мозг впадает в стресс.
То есть при регулярном употреблении сигарет организм перестраивается: он больше не полагается на естественные механизмы, а зависит от внешнего никотина. Каждый раз, когда ты не куришь, возникает абстинентный синдром — никотиновая «голодовка», когда мозг буквально требует «допинг».
То, о чём пишет автор публикации на которую я даю ответ, — это уже не абстинентный синдром, а психологическая реакция из-за того, что мозг не может понять, как это круто — перестать быть зависимым и постоянно травить себя.
Важно:
- Через 5 лет после отказа сердечно-сосудистая система восстановится, риск инфаркта или инсульта сократится до минимума, а вероятность рака снизится в разы.
- Каждая сигарета — это обман мозга. Ты не получаешь реальной радости, а лишь временно снимаешь симптомы «ломки», которые создал сам никотин.
Мои личные советы кратко и тезисно:
- Проводите самоанализ при желании закурить. Объясните себе, что это голод по никотину вызывает химические процессы, которые приводят вас к стрессу. Просто осознайте это и дайте 2 минуты организму перебороть стресс. Желание уйдёт, а вы сможете похвалить себя за то, что осознали причину.
- Используйте цитизин, если курите слишком долго и тяга невыносимая — это органический аналог никотина из растений. Он мягко снижает тягу, не вызывая зависимости.
- Откажитесь от алкоголя. Алкоголь подавляет префронтальную кору мозга, которая отвечает за самоконтроль. Это повышает риск срыва: даже бывший курильщик под действием спиртного может решить, что «одна затяжка — не страшно» и сорваться.
Помни истину и не будь рабом желаний:
- Никотин не даёт энергии или счастья — он лишь временно притупляет абстиненцию.
- Истинная свобода — когда твой дофамин вырабатывается естественно: от спорта, хобби, общения, а не от сигарет.
Дочитал — ставь класс, если осознаёшь проблему и не считаешь себя рабом табачных корпораций. Посмотрим, сколько нас таких.